Wer kann mir was ordentliches zusammenstellen!!

Hallo bin 24jahre,kg schwanken zwischen 91-93.weis auch nicht wie ich noch mehr draufkriege????? Versuchs schon Monate lang! hatte vor 2 jahren 75 kg,Also von dem her gar nicht schlecht,möcht aber noch mehr!!

So vielleicht kann mir da jemand helfen und mir nen 4er Splitt zusammenstellen! 5er wird zuviel glaube ich und 3er zu wenig!!??

Ich hab ne Hantelbank,1 Langhantel,2Kurzhanteln und eine SZ-Hantel!

Brust:
Bizeps:
Rücken:oberer ,unterer,Latt und Delta:
Trizeps:
Schultern:
Beine:
Unterarme:


Vielen Dank schon mal im Vorraus!!! gruß Stefan

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