Physiker´s Essensplan

Unser täglich Brot gib uns heute ......... :twisted:

7.30 Uhr

2 Scheiben Vollkornbrot mit drei gebratenen Eiern + 2 Gläser fettarme Milch
250gr Quark mit Früchten


10.30 Uhr

500 ml Eiweißshake mit Milch
1 Scheibe Vollkornbrot mit mächtig viel Scheiben Wurst (2-4) (mal Putenbrust, mal Kochschinken.....)


12.30

Volle Mittagsmahlzeit bestehend aus:

eine Suppe; Reis, Kartoffeln oder Nudeln, diverse Fleischsorten von Pute, Hähnchen Steak usw; Teller Salat; (was die Kantine so gutes hergibt)

250 gr Quark mit Früchten


15.30

500 ml Eiweißshake mit 1 Banane


17.00

Oft Reste verputzen was ich übern Tag nicht geschafft hab (meist ist mein Quark nicht ganz weg)


18.00

Training


so ab 20.30Uhr

Fleisch: Putenbrust, Hähnchen, oder ähnliches auf Vollkornbrot und Salat


oder auch mal nen zweites warmes Mal wie:

Nudeln mit Ei, oder Nudel oder Kartoffelauflauf, Fleisch mit Reis oder Nudeln......

250gr Quark mit Früchten


22.00

Nochmal 500 ml Eiweißshake oder 250gr Quark mit Früchten




Mahlzeit *Rüüülllppssss*

jo sieht gut aus würd aber bei der 1. malzeit lieber die brote mit 100 g haferflockrn+milch + banane + mixer^^ austauschen

weil 2 scheiben vollkorn sind einfach zu wenig kh für den morgen

aber allgemein fin ich das auch zu wenig kh..
ich bei meinen 79 kilo ess 500g nudeln , 200g vollkornbrot + 150g haferflocken

aber jeder körper is ja anders^^


hautsache man is im kcal+ ... bist du es?

//edit
naja bei den kh reichen malzeiten gibst du net die menge an die du isst.,. also denk ich mir dasss es schon genug bis ,... da du ja den fotos nach gut aubaust ;) .. aber haferflocken würd ich trotzdem reinnehmen

Is ja auch für leichtes Kalorien Defizit für mich angepasst der Plan.

Langsam aber sicher soll der KF etwas runtergehn, ohne großartig Masse einzubüßen.

dann ist es also ein defiplan..........

wenn du wirklich abnehmen willst damit, auch wenn nur langsam, finde ich, daß die zusammenstellungder kohlehydrate recht ungünstig ist.

du ißt zum bleifstift um 17:00 vor dem training nur ein paar quarkreste, haust dir aber um halb 9 abends noch dick die kohlehydrate rein.

meinst du, daß du damit abnimmst? ich würde also zumindest die 20:30 mahlzeit mit der 17:00 mahlzeit tauschen.

OK thx....werds mal testen.

Bis jetzt ging aber immer etwas weg. Vllt gehts damit aber was besser :)

Und hab ja auch nicht immer solche Potione KH´s, vllt 2 mal die Woche, sonst nur Fleisch und Salat und nen Scheibchen Brot.

Was könnte ich denn noch um 17.00 nen Std. vorm Training essen. Ne vollwertige Mahlzeit krieg ich da nich runter und liegt auch zu dick im Bauch

kurzkettige kh`s wie bananen z.b.

und lass die früchte zum quark um 22 uhr weg!

Och neee

Quark ohne Früchte.......würg :(

Dann lieber nen Shake mit nem Schuß Extraquark dirn. Kommt auch gut.

Werde dann mal 15.30 gegen 17.00 Uhr tauschen. Dann sollte es doch etwas besser passen oder ?

...und vllt noch die Scheibe Brot von abends mit Kochschinken auf 17.00 schmieren :)

Trink deinen Eiweiss-Shake lieber mit Wasser als mit Milch.
Schmeckt zwar etwas...naja.."Gewöhnungsbedürftig"...aber das wäre z.B ein Punkt an dem ich Kcal einsparen würde.

Kannst es ja mal testen, auch wenn's nicht schmeckt. ^^

Edit: Und an trainingsfreien Tagen würde ich dir als Ergänzung noch ein wenig cardio training empfehlen. Ich gehe z.B ein bisschen joggen. Das fördert auch die Regeneration.

Ne ne ..... ich will und muß ja n icht auf Teufel komm raus abnehmen.

Mache ja keine Defi, aber will auch nicht im Kcal+ sein und ansetzen. So wie ich mich momentan ernähre baue ich gut auf (wie ich finde) und dabei sollte wenn möglich 1-2% KF in nen paar Monaten weggehen :)

Mal sehn obs klappt

wenn du mit dem plan muskelmasse aufbaust, wirst du damit 100% kein fett abbauen können. es geht nur defizit zum abnehmen oder überschuss zum aufbauen, wenn du genau die mitte findest passiert weder noch.

Ich weiß es.......kanns aber irgendwie nicht glauben.

Werde das noch weiter so testen, wenn nichts kommt und geht werde ich mir überlegen ob ne Mahlzeit hinzukommt oder weg genommen wird. :)

Aber das Grundgerüst des Plans ist doch i. O. oder ?

jo ;)

An dem Tagesplan gibt es ja nun wirklich nichts zu meckern.

Zitat:

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weil 2 scheiben vollkorn sind einfach zu wenig kh für den morgen

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Nimm bitte mal eine Nährwerttabelle, Commander, und berechne alle Kohlenhydrate vom Frühstück. Jeder der diesen Ernährungsplan anwendet und dabei hart trainiert wird Muskeln aufbauen!

Na das nen ich mal nen Lob vom Meister ..... :)

Thx Gerd, dann weiß ich das ich auf dem richtigen Weg bin.