projekt eightpack

schluß mit lustig!
ich will bis zum frühsommer auf ca.10%kfa. :mrgreen: zurzeit wiege ich 96kg bei ca.17%. um mein vorhaben in die tat umzusetzen, werde ich mich folgendermaßen ernähren. der ernährungsplan ist exemplarisch. um einseitige ernährung vorzubeugen wird täglich etwas durchgetauscht.

frühstück:
250g quark, mager
150g apfel
125g haferflocken
kcal: 738; fett: 10,25; kh: 115; eiweiß: 52,5

zwischenmahlzeit:
200g hüttenkäse
kcal: 250; fett: 10; kh: 6; eiweiß: 30

mittagessen:
150g thunfisch (ohne öl)
350g reis (paraboiled)
100g apfel
kcal: 676; fett: 14,5; kh: 113; eiweiß: 46

zwischenmahlzeit:
200g hüttenkäse
kcal: 250; fett: 10; kh: 6; eiweiß: 30

abendessen:
100g roggenvollkornbrot
100g putenbrust, gepökelt und gegart
500g buttermlich
kcal: 491; fett: 5; kh: 63; eiweiß: 45

zwischenmahlzeit:
250g quark, mager
kcal: 195; fett: 0; kh: 10; eiweiß: 35

tagessummen:
kcal: 2600; fett: 49,75; kh: 313; eiweiß: 238,5

ergänzungen:
eine mulivitaminbrausetablette
15g l-glutamin
400mg magnesium

ps: die gesamtkcal werden im laufe der zeit natürlich nach unten korrigiert.

kritik ist ausdrücklich erwünscht! :meister:

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makronährstoffverteilung:
fett: 8,3%; kh: 52%; eiweiß: 39,7%

hi reduziere etwas die KHs und ersetze Sie durch gute Proteine!
Besonders Abendessen brauchst du keine KHs!
Gönne dir da lieber so Putenschnitzel oder Fisch filets ^_^

zunächst mal wünsche ich dir viel erfolg!
muß das obst am abend sein, du alte naschkatze? :mrgreen:
du wirst also, wenn es sehr gut läuft bei 90 kilo landen?!

danke für euren hinweiß. ich werde das abendessen abändern.

mama67, theoretisch müsste das hinhauen. ich rechne aber eher mit ~87kg.

viel erfolg bei deinem vorhaben!
der plan wirkt recht gut .... geplant ;)

danke für die mentale unterstützung! vor allem macht mir mamas signatur mut :mrgreen:

was mir noch ein wenig kopfzerbrechen bereitet, sind die vielen ungesättigten fettsäuren. :conf:

wo bleiben die ganzen kritiken? ihr habt doch sonst immer so viel zu meckern :gruebel:

wollen wir es lieber in projekt 6pack umbennen :mrgreen: ein 8pack erreichen ehrlich gesagt sehr wenige, vor allem noch ohne stoff - oder nur mega dünn halt.

finde die gesamtkalorienzahl zu niedrig. du wirst sehr viel masse verlieren, wenn du so drastisch zurückschraubst.

diätunterstützung mit oder ohne stoff? wenn du ohne stoff diätest, dann würde ich nicht unter -500 kcal gehen.

mir fehlt vor allem für die nacht ein eiweißessen.

Zitat:

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wollen wir es lieber in projekt 6pack umbennen ein 8pack erreichen ehrlich gesagt sehr wenige, vor allem noch ohne stoff - oder nur mega dünn halt.

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desillusionier mich gefälligst nicht! :motz:

Zitat:

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finde die gesamtkalorienzahl zu niedrig. du wirst sehr viel masse verlieren, wenn du so drastisch zurückschraubst.

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standart sinds bei mir 3000kcal. bei der diät ca.2500kcal. passt doch?!

Zitat:

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diätunterstützung mit oder ohne stoff?

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ohne juice :angel:

Zitat:

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mir fehlt vor allem für die nacht ein eiweißessen.

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hast recht! was hältst du davon, wenn ich die buttermlich nach dem abendessen trinke?

vorm zu bett gehen noch ein töpfchen mager quark wäre besser als butter milch

Zitat:

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hast recht! was hältst du davon, wenn ich die buttermlich nach dem abendessen trinke?

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quark, mein lieber! quark! "mamas gute nacht schlemmerei":
4 eiklar steif schlagen (man kann statt der faust nen mixer nehmen :diablo: )
rühre 2 esslöffel protein banane oder vanille (ich mische beides!) unter bis du eine steife creme hast. diese rührst du dann in 500gr. quark ein. ich nehme "nicoleicht"creme quark. wems nicht süß genug ist, gibt noch flüssigeb süßstoff zu. dazu 5-10gr. lachsölkapseln einwerfen.
die ganz schlimmen leckermäulchen geben die masse z.b. auf 125gr. himbeeren....
wenig kh´s, beste fette, und eiweiß ohne ende!!!! :hello2:
lecker schmecker.....

na dann hau ich mir abends noch den restquark vom morgen rein.

die änderungen hab ich im obigen plan vorgenommen. passt es jetzt?

mama67, dein rezeptchen muss ich mal ausprobieren. ist ja ne richtige eiweißbombe!

ich würde es so gestalten, daß du abends 500 gr quark vorbereitest, davon die hälfte ißt und dann kannst du die andere hälfte direkt beim frühstück spachteln. das spart morgens wichtige zeit, deswegen mache ichdas auch so ;)

ansonsten: ein projekt, daß nach mir benannt ist, KANN nur erfolgreich verlaufen :)

allerdings sollte ich mich in letzter zeit auch eher umbenennen in 6pack oder noch besser, 4-6pack :diablo:

mama das klingt zwar lecker, ist aber viel zu viel eiweiss auf einmal. 500 g magerquark haben ja schon mehr als genug eiweiss. ich würde dann die ganze nacht nur noch rumpupsen und meine maus damit vertreiben :mrgreen:

3000 kcal bei deinem gewicht? krass...bist anscheinend ein guter nahrungsverwerter. 3000 wären bei mir diät...

Schöner Plan für Muskelmänner zu abnehmen, gefällt mir kingKikapu, zieh das mal durch. :daumen:

Zitat:

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mama das klingt zwar lecker, ist aber viel zu viel eiweiss auf einmal. 500 g magerquark haben ja schon mehr als genug eiweiss. ich würde dann die ganze nacht nur noch rumpupsen und meine maus damit vertreiben

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wie deine frau darf im bett schlafen :shock: :!: was bis denn du fürn weichei :lol:
ich esse den "mama-quark" übrigens auch meißt auf 2 mal. aber an einem abend :mrgreen:
mampfmama :bier: