korrekte Ermittlung der Kalorienzufuhr

Da es ja jetzt in starken Schritten auf den Sommer zugeht, wollte ich solangsam mal anfangen zu definieren.

Allerdings hab ich Probleme beim korrekten Ermitteln der Kalorienzufuhr.

Ich habe mich für die Methode entschieden, die hier im Forum empfohlen wird, bei der man drei Tage alles aufschreibt was man isst, die Kalorien letztendlich durch drei Teilt und so die korrekte Kalorienmenge erhält.

Wie sollte ich mich in diesen dreio Tagen ernähren, einfach essen wann ich Hunger hab und aufhören wenn er weg ist?
Sollte man Rücksicht auf Eiweiss usw. nehmen?

mfg

um deinen gesamtumsatz zu ermitteln solltest du die drei tage so essen wie du es immer tust. nicht mehr und nicht weniger.

aber ich esse teilweise nur um z.b genügend Eiweiss aufzunehmen, wird das auch mit eingerechnet?