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Also, Arnie schreibt in seinem Buch, dass das beste zum Masseaufbau (Grundtraining) (jetzt nur aufs training gerichtet) 5 Sätze bei 8-12 Wdh. sind.
Lee Labrada schreibt in einer Ausgabe der Sport Revue "Masse mit Klasse", 3-4 Sätze bei 6-10 Wdh. seien das beste.( Je nach Übung)
Ich weiß, das es mit trainieren alleine nicht getan ist, aber mich würde es einmal interessieren, was das effektivste Massetraining ist.
Werde bald 16 und möchte nicht weiterhinn unsicher im Studio stehen :!:
würde die 6-10 nehmen
habe das arniebuch auch
ist etwas überholt meiner meinung anch
hmm.das mit dem masseaufbau finde ich ziemlich fraglich was nun das beste ist..hit sagt auch das es das beste für masseaufbau ist :gruebel:
ich mache 3 sätze mit 8-12 wdh. ...und ich finde das bringts!!!Zitat:
Zitat von Andy13
ich denke da hat jeder ne andere meinung und andere erfahrungen, da ja auch jeder körper anders ist!!!
jeder körpertyp ist anders. du musst selber rausfinden was am besten für dich ist. das optimale trainingsprogramm zu finden geschieht nicht von heut auf morgen. ein programm als eingemein gültig zubezeichnen ist schlichtweg bekloppt.
ich mache auch 3 Sätze, die WH-Zahl lag bis vor einem halben Jahr auch bei 8-12, jetzt probiere ich mal 4-8, weil ich stärker werden will.
Stimme Rony Kohlmann zu. Ich hab persönlich die Erfahrung gemacht das mien Körper sehr gut auf hohe Gewichte anspricht und niedrigere Wdhs-Zahlen. Beim Bankdrücken zwischen 3-6 und KB und KH als richtlinie um die 6wdhs. Bei 8 oder mehr leidet bei mir die Kraft zu sehr was sich dann beim Muskelwachstum negativ bemerkbar macht.
:lol: Danke,versuche es auch mal mit weniger Wdh.`s
Andy13, ich würde auch sagen, dass die theorie von arnie überholt ist...
Früher haben die BB auch superlange Volumeneinheiten absolviert, die über mehrere stunden gingen, heute ist man da auch schon anderer meinung