Training so OK(Übertraining ?)

Hallo;
trainiere 3mal die Woche hatte bis jetzt folgenden Plan:

-15min Cardio
-Bankdrücken
-Bankdrücken an Maschine
-Rudern
-Seitheben
-LH-Curl
-KH-Curl
-Armbeugen
-Hyperextensions
-Beinpresse
-Beinstrecker
-Crunch

immer 3 Sätze, kam damit gut zurande, habe dann auf Empfehlung umgestellt(Grundübungen):

-15min Cardio
-Bankdrücken
-Bankdrücken an Maschine
-Rudern
-Seitheben
-LH-Curl
-Armbeugen
-Kniebeugen
-Hyperextensions
-Beinpresse
-Crunch

nach dem letzen Training war ich total schlapp und den Tag danach müde,
sind Kniebeugen wirklich so eine Belastung ??

mfg AliBI

Ps.: Trainiere seit 6 Wochen

du solltest es nicht übertreiben, also such dir eine Übung aus Beinpresse oder Kniebeugen!


dein Körper muss sicherstmal darn gewöhnen!


ich finde auch für den anfang reicht an jeder Muskelgruppe 1 Übung!

Beine hauen schon ziehmlich rein,aber dein körper muss sich ja erst langsam daran gewöhnen.

Trotzdem ein guter Plan (soweit ich das beurteilen kann)=)

Kniebeugen hauen übelst rein.
Ich mach nen 3er Split und in dem einen Split bloß 3 Sätze Kniebeugen. Ich bin danach so fertig, dass ich kaum stehen kann. Hab für die nächsten 4 Tage einen Muskelkater im Quad und Rückenstrecker.

Wieso machst du zuerst Bankdrücken und dann noch Bankdrücken an der Maschine? Letzteres würde ich rausschmeißen. Kannst ja stattdessen Dips oder Military Press machen. Und ich sehe es auch so: Kniebeugen und Beinpresse in einer Trainingseinheit ist schon viel, würde das vielleicht abwechselnd machen.

Nur Klimmzüge würden mir persönlich fehlen.