Ahoi Jungs und Mädels , ich habe hier ein Programm aus dem Netz gefischt bei dem deutliche zuwächse des OA Umfangs zu verzeichnen sein sollen . Da ich solchen dingen skeptisch gegenueber stehe wollt ich den plan mal hier zeigen und eure meinungen einholen.
Programm von einem kerl namens "Doberman Dan"
Programm : "31 Days to bigger ams"
Montags und freitags sollte man machen :
Squats 3sätze , 8-12 reps
bankdruecken 3 sätze 6-10 reps
Chins 3 sätze 8-12 reps
Seated Dumbbell press 2sätze 8-12 reps
standing calf raises 2sätze 12-20 reps
Bei diesem training soll man nich bis zum MV gehn und wenn man das gewicht in alles sätzen optimal bewältigt soll man steigern.
Nun zum Arm Programm
Montags (NACH den anderen uebungen)
Standing Dumbbell Curls 5 sätze 12-15reps
Seated Dumbbell tricep extension 5 sätze 12-15 reps
diese sollen als supersätze durchgefuehrt werden mit 1-1,5 min pause
Mittwoch
Standing Barbell Curls 5 sätze 5-8 reps
Lying EZ Bar Tricep Extension 5 sätze 6-8 reps
Freitags
Scott Dumbbell or Barbell Curls 3sätze 8-12 reps
Overhead Pulley Tricep Extension 3 sätze 8-12 reps
Ehrlich gesagt weiß ich nicht so ganz was alle uebungen bedeuten , aber bevor ich mir die muehe mach und des rauszufischen wollt ich erstmal unsre profis befragen
PS was haltet ihr von dem buch "Beyond Brawn" von Stuart McRobert ?
