Brauche eure Hilfe !!!

Hi an alle,

erstmal zu meiner Person.

Ich bin 25 Jahre 1,87 wiege 77 KG.

Trainingsmöglichkeiten:
Langhantel und eine Bank / Kurzhantel

Ziel:
Einen Muskolösen durchtrainierten Oberkörper zu bekommen.

Ernährung:
Esse viel Nudeln, Reis, Putenfleisch, Reis, Gemüse
halt alles was Gesund ist :-)

Ernährungsergänzung:
Was könnt ihr mir empfehlen ?

Trainingsstand:
Traniere seit 2 Monaten ohne Trainingsplan. Aber da jetzt wieder
mein Fusballtraining anfängt möchte ich ein richitgen Trainingsplan
zusammen stellen aber habe keine Ahung.


Habe an folgenden Tagen Fussi...

MO: Fussballtraning 90 Minuten

MI: Fussballtraning 90 Minuten

SA : Fußball Spiel


Brauche eure Hilfe um ein effektiven Plan zu erstellen um ein
Erfolg zu verbuchen.

Bin gespannt auf eure Vorschläge.
1000 Dank im voraus

anfangen würd ich mit einem ganzkörper plan, 2 mal die woche
danach auf einen 2er split umsteigen
mehr würd ich nihct, da du auch noch 3 mal die woche vom fussball gefordert wirst
achja beine immer mittrainieren
GK pläne gibts im forum, einafch in der suche eingeben

Hi,

Habe mir mal verschiedene Pläne
angeschaut, und mir mal ein GK Plan gemacht.


Montag:
Fußballtraining

Dienstag:
Bankdrücken ( Brust ) 3 Sätze 12 WDH
Kurzhantelrudern ( Rücken ) 3 Sätze 12 WDH
Rudern aufrecht ( Schulter ) 3 Sätze 12 WDH
Langhantelcurl stehend ( Bizeps ) 3 Sätze 12 WDH
Stirndrücken ( Trizeps ) 3 Sätze 12 WDH
Kniebeuge ( Beine ) 3 Sätze 12 WDH
Bauch

Mittwoch:
Fußballtraining

Donnerstag
Bankdrücken ( Brust ) 3 Sätze 12 WDH
Kurzhantelrudern ( Rücken ) 3 Sätze 12 WDH
Rudern aufrecht ( Schulter ) 3 Sätze 12 WDH
Langhantelcurl stehend ( Bizeps ) 3 Sätze 12 WDH
Stirndrücken ( Trizeps ) 3 Sätze 12 WDH
Kniebeuge ( Beine ) 3 Sätze 12 WDH
Bauch

Freitag:
Pause

Samstag:
Fusballspiel oder Traning
Bankdrücken ( Brust ) 3 Sätze 12 WDH
Kurzhantelrudern ( Rücken ) 3 Sätze 12 WDH
Rudern aufrecht ( Schulter ) 3 Sätze 12 WDH
Langhantelcurl stehend ( Bizeps ) 3 Sätze 12 WDH
Stirndrücken ( Trizeps ) 3 Sätze 12 WDH
Kniebeuge ( Beine ) 3 Sätze 12 WDH
Bauch

Sonntag:
Pause

Was haltet ihr davon ist es zuviel oder passt das so alles.
Was ist mit Schrägbankdrücken habe ich noch was vergessen.

Bin gespannt ob das richitg so alles ist...

Große Muskelgruppen immer vor Kleinen trainieren.

Dann würde ich anstatt KH Rudern mit LH arbeiten.

Und Kreuzheben muß mit rein.

Kniebeuge ( Beine ) 4 Sätze 12 WDH
Kreuzheben (Beine,Rücken) 4 Sätze 12 WDH
Langhantelrudern ( Rücken ) 3 Sätze 12 WDH
Bankdrücken ( Brust ) 3 Sätze 12 WDH
Flys (Brust) 3 Sätze 12 WDH
Rudern aufrecht ( Schulter ) 3 Sätze 12 WDH
Langhantelcurl stehend ( Bizeps ) 3 Sätze 12 WDH
Stirndrücken ( Trizeps ) 3 Sätze 12 WDH

Bauch


So würde ich ihn zusammensetzen..........

Ein 2'er Split reicht vollkommen aus wie AB bereits sagte. Mehr ist bei dieser Ausdauerbelastung nicht drin.
Der Plan so wie ihn dir Der Physiker zusammengestellt ist wirklich zu empfehlen.

Ok,

vielen dank werde es so mal in Angriff nehmen.

Habe noch eine Frage zur Nahrungsergänzungsmitteln.

Könnt mir was empfhelen zu Regeneration der Muskeln und
zum Aufbau.?!

Normalerweise kannst du mit der richtigen Ernährung alles bekommen was es nötig macht für nen guten Aufbau.

Schau mal im Ernährungsforum.............