wieviel Muskelmasse kann ich aufbauen?
Hi,hätt mal ne frage wie viel Muskelmasse ich etwas in 4Monaten aufbauen kann.Ich bin 16 geworden wiege 65kg und bin 1,75 gross.Ich trainiere 5-6 mal die Woche 1Stunde(Bauch,Arme,Brust...).Hier mein Ernährungsplan:
Morgens:Haferflocken mit Banane,1Eiweissshake
2std später:2 Brötchen mit fettarmer Kalbsleberwurst
Mittags:reichhaltiges Mittagessen(Pute,Steak...)
3Std später 3/4 Brote mit fettarmer Kalbsleberwurst
250g Quark
Abends 2Brote mit fettarmer Kalbsleberwurst
1Eiweissshake
Ist das gut oder zu wenig,bewertet mal bitte.