also leute wollte mein plan reinstellen mal sehen wie ihr es findet möchte viel kritik hören also?
morgens: haferflocken mit milch 2 schüseln.
in der schule dan:
in der schule 500g quark mit 2 bananen und noch puten brust mit vollkornbrot.
mittags: Reis mit suppe und fleich halt dan entweder Hänchen,rind,pute ect. ist halt immer verschiden.und noch dazu ein par kartofeln entweder brat oder gekocht.
nudeln
500g quark
tunfisch sandwich zwichen durch oder auch so dosen fleich pute zwichen dursch mit schwarz brot.
und n shack 30 min nach dem training und noch aminos vorm schlafen gehen.
am tag trinke ich um die 4 - 5 liter wasser hab immer ne flasche dabei egal wo ich bin :bier:
obst esse ich meist nach dem training und sonst salat und gemüße zum mitag essen.
mfg
klein arni