Plan die 100erste

also leute wollte mein plan reinstellen mal sehen wie ihr es findet möchte viel kritik hören also?

morgens: haferflocken mit milch 2 schüseln.

in der schule dan:
in der schule 500g quark mit 2 bananen und noch puten brust mit vollkornbrot.

mittags: Reis mit suppe und fleich halt dan entweder Hänchen,rind,pute ect. ist halt immer verschiden.und noch dazu ein par kartofeln entweder brat oder gekocht.

nudeln

500g quark

tunfisch sandwich zwichen durch oder auch so dosen fleich pute zwichen dursch mit schwarz brot.

und n shack 30 min nach dem training und noch aminos vorm schlafen gehen.


am tag trinke ich um die 4 - 5 liter wasser hab immer ne flasche dabei egal wo ich bin :bier:

obst esse ich meist nach dem training und sonst salat und gemüße zum mitag essen.

mfg

klein arni

Schaut doch ganz gut aus! Haste schon mal nährwerte insgesamt ausgerechnet?

du hast dir schonmal gedanken gemacht. sehr gut :)

ein paar dinge sind da aber auch noch im argen.
sehe ich das richtig, das du 7 mahlzeiten am tag hast?

ich würde sagen, du nimmst ein bissel zu viel eiweiß zu dir.
in der schule 500 g quark, dazu vollkornbrot und pute.....das ist ein ganz dicker batzen und auch ziemlich unnötig.
bei deinem gewicht solltest du gucken, daß du ca 160 g eiweiß pro kg körpergewicht zu dir nimmst. auf 6 mahlzeiten am tag verteilt, wenn du die zeit hast und das managen kannst, sind 7 natürlich noch besser.
wichtig: die mahlzeiten müssen ausgewogen an kh, protein und pflanzlichem fett sein und sollten immer in etwa die gleiche größe haben. nur abends kann größtenteils auf kh verzichtet werden, es sei denn, du gehst spät trainieren.
bei 7 mahlzeiten bräuchtest du pro mahlzeit also 23 g protein. in der schule ißt du schätzungsweise 70 g. das ist eben SEHR viel.
schua, daß du 5g kh, 2g protein und 1g pflanzliches fett pro kg zu dir nimmst.

also danke erst mal, ich nehem noch zusätzlich 3x1 tab lachsöl am tag und am abend bevor ich schlafe noch amino.ich versuchs mal alles zusammen zu rechnen. mal sehen auf wie viel ich komme. und ich geh immer abend ins training so um bis 7 bis 9 davor esse ich manchmal etwas kleines zur stärkung danach bin ich nur noch am trinken oder am obst. danke für nette hilfe ihr seit sehr nett.

hoffe ich habe alles richtig gerechnet habe, hab auch auf der seite der Universität hohenheim sach raus genomen. also alles zusammen mach

Zitat:

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Kcal 1768,7kcal
Eiweiß 161,5g
Kh 256,9g
Fett 8,32g

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(ohne die aminos und die lachsöl).

wenn es stimmt genug eiweiß, zu wenig khs und viel zu wenig fett...

kann niemals stimmen! Ist viel zu wenig. Würde ich nochmal überprüfen.

mhh werde noch mal gucken

also dies mal hab ich so viel.wegen den fetten ich nehme noch zusätzlich 3x an tag Lachsöl tabs.

Zitat:

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Kcal 1995,9kcal
Eiweiß 204,3g
Kh 256,9g
Fett 14,32g

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wen ich was falsch mache kans einer von euch nach gucken?

mfg

kleinarnie

Zitat:

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Zitat von kleinarnie

und ich geh immer abend ins training so um bis 7 bis 9 davor esse ich manchmal etwas kleines zur stärkung danach bin ich nur noch am trinken oder am obst. danke für nette hilfe ihr seit sehr nett.

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Des is schonmal ein Ansatzpunkt. Gerade nach dem Training braucht der Körper seine Nahrung.

Es gibt versch. Ansätze für die Ernährung nach dem Training (Suchfunktion), hier mal meiner:

1) direkt nach dem Training KH mit hohem glykämischem Index (z.B. Traubenzucker, so 0,8gr-1gr pro KG Gewicht
2) Ich nehm auch direkt nen Whey-Prot-Shake
3) ca. 1h nach dem Training ordentlich Kohlenhydrate (niedriger glyk Index) z.B. Reis, Kartoffel, Nudeln, Vollkorbrot plus Eiweiß (Fleisch, Wurst)
4) Vorm schlafen gehen nochmal Protein (ich nehm 250gr Magerquark)

Zudem sind knapp 2000Kcal viel zu wenig für Dich zum aufbauen!!!

Gruß

1)das ist gut den nach dem training nehm ich immer trauben zucker.
2)und 30 min später nen whey sheck.
3)also dan nehme ich noch n shak anstelle was zu essen und dan schlafen. den schlafe direkt nach dem train komm meist um 10 heim und da bin ich schon kaput wie sol ich das mit dem 2000Kcal kommen.

ich würde dir empfehlen, auf jeden fall früher trainieren zu gehen. die ernährung speziell direkt nach dem training ist sehr wichtig und so kriegst du das nicht hin.

dan schlagt mal vor wie den wan den sonst,die meisten gehen abends trainieren das kommt halt mit der zeit gut da hab ich nix zu tuhn und hab mal zeit mein leben nach zu gehen und geh dan ins train.also was würdet ihr an meinen plan endern?? danke sehr für eure antworten

ich gehe am frühen nachmittag, meist gegen 2 oder 3. das ist optimal, die große mittagsmüdigkeit ist vorbei und das studio ist noch schön leer in der zeit ;)

Ich kann leider meistens auch erst so gegen 20h gehen...dann wird halt um 22h richtig gegessen...Du brauchst nach dem Training einfach die Nährstoffe.
In der Massephase is jetzt auch egal ob Du um 18h oder um 22h isst. In der Diätzeit nehm ich dann nur Magerquark+vielleicht ein Vollkornbrot danach.