Meltdown-Trainingsplan bei Frauen
So, da sich hier beim Meltdown bisher nur die Männer beteiligt haben, werde ich mal hier meine Erfahrungen als Frau niederschreiben und vielleicht bekomme ich ja noch den einen oder anderen Tipp.
Achja, noch ein Link zu dem Thema, ob MD auch zum Muskelaufbau genutzt werden kann:
http://www.ironsport.de/MeltdownInfo.htm
Mein TP sieht folgendermaßen aus:
KB: LH + 20 Kilo: 15 Wdh
BD: Maschine oder frei mit LH + 10 Kilo *najaBinNeFrau*: 10-12 Wdh
KH: LH + 30 Kilo: 10 Wdh
Rudern: an der Maschine mit 30 Kilo: 10-12 Wdh
(Klimmzüge sind nicht so Frauensache... :oops:)
das alles etwa 3 x die Woche, 4 Zirkelrunden
An meinem 1. Tag waren es 1 Aufwärmzirkel, 3 Zirkel mit je 2 Min Pause.
Hatte allerdings das Gefühl, dass ich etwas falsch gemacht habe, ich war danach nämlich noch 15 min auf dem Laufband. Und es heißt ja, danach ist man erledigt.
Beim 2. Tag waren es dann 1 Aufwärmzirkel, 4 Zirkel mit je 2 Min Pause.
Die Leute im Studio haben mich schon ganz komisch angestarrt :shock:, das war lustig zu beobachten...
Diesmal habe ich bestimmt alles richtig gemacht, was Intensität und Pausen betrifft, bin danach trotzdem wieder aufs Fahrrad für 30 min, Puste hatte ich nämlich noch genügend.
Glaube diese Kombi hilft mir weiter beim abnehmen.
Abends beim Karate habe ich dann allerdings gemerkt, dass meine Kraft nicht mehr die selbe ist. Meine Arme sind ganz schön schlapp. Sehe das als ein Zeichen, dass es was bringt.
Hoffe also, ich werde meine 4 Kilo so langsam verlieren. Bin da als Frau etwas skeptisch.... Aber wenn es was bringt, so ist es für Frauen auch eine nette Alternative.
Werde euch auf dem laufenden halten was für Erfolge ich erziele.
