Training: Sätze und Wdh.'s

Sätze und Wiederholungen

Nach den 2-3 Aufwärmsätzen trainiere ich mit 3 Sätzen pro Übung. Das Gewicht passe ich dabei der angestrebten Wiederholungszahl an.

1. Satz---ca. 15 Wiederholungen

2. Satz---ca. 10-12 Wiederholungen

3. Satz---ca. 6-8 Wiederholungen

Wie ihr seht, trainiere ich meine Muskelfasern im hohen und niedrigen Wiederholungsbereich für maximales Dickenwachstum der Muskelfasern. Eine Ausnahme bilden da nur die Beine, Waden und Bauchmuskeln. Diese Muskelgruppen reize ich mit hohen Wiederholungszahlen, weil sie durch ihre ausdauernden Körperfunktionen besser auf hohe Wiederhohlungszahlen reagieren.

Bauchmuskeln --- 20-30 Wiederholungen (4 Sätze pro Übung)

Beine --- 15-20 Wiederholungen (3 Sätze pro Übung)

Waden --- 20-30 Wiederholungen (4 Sätze pro Übung)

Quelle: http://www.gunters.net/FsetTrainingG.htm