EP während vorbereitung auf halbmarathon
Hoi
ich will ja am 8. mai 21km unter 1h 30min laufen, in ca. 2 wochen beginne ich dafür auch nach einem plan zu trainieren.
die ernährung sollte ja auf jeden fall sehr viele KH enthalten (hab mal was von ca. 80% tgl. gehört :shock: )
ganz so viel werd ich nihct nehmen, muss ja auch noch viel EW für die muckies reinschieben, damit ich nicht alles wieder verliere...
deswegen werd ich das fett auf ein minimum reduzieren, um sowohl viele KH als auch viel Ew zu essen
da jedes kilo fett eig. hinderlich ist, will ich auch noch etwas abnehemn, wäre dann im prinzip gleich noch bissl defi :D
im mom würd ich meinen KFA so auf 18% schätzen, können bzw sollen also noch so 6 kilo wech bis zum mai
ernährung wird wie folgt aussehen:
25-30g fett (ausschließlich ungesättigte)
160-200g EW
mind. 500g KH
so als richtwerte, wegen paar gramm hin oder her, mach ich mir nid ins hemd
die üblichen nahrungsmittel:
quark, haferflocken, nudeln, reis, kartoffeln, fisch, mageres fleisch, öle...
ist ja bekannt, ich denk man weiß was gemeint ist
ich denk 6 kg in 3 monaten sind locker drin, vor allem mit so viel cardio:
http://www.feel-fit.com/index.php4?t...rtikel=halb130
das wäre halt das geplante, wies nachher aussieht weiß ich halt noch nicht, ist das erste mal, dass ich mich in der form und mit der intensität auf nen lauf vorbereite
wäre froh über etwas feedback, damit ich dann richtig durchstarten kann ;)
hier mal der (vorraussichtliche TP:
http://www.muskelbody.info/phpBB2/pt...60.html#135360
