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Ich wollte anfangen meine muskeln ein bisschen zum wachsen zu bringen und hab vor nach diesem GK Plan zu trainieren und zwar Mo,Mi,Fr
Kniebeugen 3 Sätze12, 8,6
Beinstrecken 2 Sätze 12-8
Klimmzüge 3 Sätze 12-8
Langhantelrudern 3 sätze 12-8
Bankdrücken 3 sätze 10-5
Schrägbankdrücken 3 Sätze 12-8
Nackendrücken 3 Sätze 12-8
Seitheben 3 Sätze 12-8
Enges Bankdrücken 3 Sätze 10
Langhantelcurls 3 Sätzw 10-8
<ist der plan ok?
Beinstrecken raus
Für Nackendrücken Frontdrücken rein (deine Schulter wird dir danken ;P)
Kreuzheben noch mit reinnehmen ---> für Klimmzüge und Langhantel Rudern nur 2 Sätze (mach 3 wenn du wirklich damit klarkommst, ist sonst sehr sehr viel rücken in der woche)
sieht gut aus! kreuzheben statt rudern fände ich noch besser!
viel erfolg
hätt noch 3 Fragen
soll ich auch cardio machen und wenn ja wann?
gibts ne alternative zum schräbank drücken?
bin erst 15. könnte das probleme geben?
1. Kommt drauf an wieviel du wiegst und wie hoch der KFA ist
2. Eigentlich nich.....
3. Höhere WDH Zahl dadurch etwas weniger Gewicht dann passt das. Also langsam anfangen.
mama, der junge is 15 und der soll kreuzheben?
ja, ich stimme physiker zu: du solltest wiederholung auf 15-20 setzen.
15 Jahre und Kreuzheben !
ich seh da kein Problem drin, solange einem nich der eifer packt und man übertreibt, mit einer richtigen technik geht das voll in Ordnung
was ist denn an kreuzheben so schlimm? JEDE übung führt zu verletzungen, wenn man sie nicht mit bedacht ausführt!! kreuzheben mit modratem gewicht und korrekt ausgeführt, ist eine hervorragende übung, um den kompletten rücken zu stützen!!
vielen dank leute ihr seit echt super :meister:
wie läuft das denn ab. Macht man erst 3 sätze kniebeuge dann 2 Sätze Beinstrecken ..... oder macht man einen satz von jeder übung und dann wieder von vorn?
man macht natürlich erst die eine, dann die andere übung!