Ernährungsplan während Nachtschicht gut oder schlecht ????
habe das problem das ich nur nachtschicht habe deswegen ist es bißchen blöd mit der ernährung hier mein ernährungsplan
morgens vorm schlafen gehen 10gr nußöl
2 bananen
250 gr magerquark
wenn ich wach bin 250 ml milch
100 gr hafferflocken
1 std. vorm training 200 gr hähnchenbrustfilet
150 gr reis
gleich nach dem training 46 g dextro energy
400 ml traubensaft
1 std. nach dem training 30 gr eiweißpulver mit
300 ml milch
150 gr hafferflocken mit
400 ml milch
in der arbeit 500 ml apfelsaft
100 gr vollkornbrot mit
100 gr hinterkoch-schinken
WERTE GESAMT kcal=3543,5
kohlenhydrate=517,1gr
eiweiß=196 gr
fett=51,65gr
WAS HALTET IHR DAVON ???????????????