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Hallo Leute!
Habe gelesen, dass es richtig bzw. effizient sein soll, jeden Muskel 1 1/2 mal die Woche zu trainieren.
Was haltet ihr davon?
Wenn ich mir die meisten Splits hier ansehe, z.B. folgenden 3er
1TE Brust/Trizeps
2TE Beine/Schutler
3TE Rücken/Biezps
dann wird jeder Muskel doch nur einmal pro Woche trainiert, oder?
Greetz
Bist du denn Anfänger oder trainierst du schon seit längerem? denn um einen 3er-Split zu machen, brauchst du schon eine hohe intensität. Daher würde ich dir für den Anfang erstmal einen GK-Plan oder einen 2er-Split empfehlen. Benutz am besten die Forensuche für die Pläne.
Zu deinem 3er: Wenn du 3x die Woche mit diesem Plan im Studio trainierst, wird jeder Muskel nur 1x die Woche trainiert, deswegen brauchst du auch eine höhere Intensität.
@Deebo
Also ich trainiere seid 3 Monaten GK und wollte jetzt auf einen Split umsteigen.
Wieso 2er und nicht 3er?
Bei einem 2er Split müsste ich doch vier mal die Woche trainieren, oder?
Hab aber nur an drei Tagen Zeit:-(
Außerdem trainiere ich zu Hause (Kh Set, Lh, Bank)
Wie gesagt für nen 3er muss deine Intensität schon ziemlich hoch sein. Du kannst aber auch nen 2er nur 3x pro Woche trainieren, mach ich auch und das klappt ganz gut. Dann trainierst du zB in der 1. Woche einen bestimmten Muskel 2x, in der Woche darauf nur 1x, dann wieder 2x usw. Verstehste?
Ja, ich verstehe was du meinst!
Und wie sieht dein 2er aus?
1. Tag:
Kniebeugen 2 Aufwärmsätze und 3 Trainingsätze
Bankdrücken 12;10;8;6
Fliegende 3x 12-8
Dips 12;10;8
French Press 3x 10-8
2. Tag:
Klimmzüge 12;10;8
Rudern im Sitzen 12;10;8
Rückenstrecker 3x 12
Kurzhanteldrücken (Schulter) 3x 12-8
Aufwärts rudern 12;10;8
LH-Curl 4x 12-10
und an jedem Trainingstag noch jew. 2 Supersätze für Bauch
Das mach ich jetzt seit 3 Wochen, insgesamt 6. Komm ganz gut damit klar, kannste ja mal ausprobieren ;)
Alles klar werd ich machen.
´Thanx
Klar da nich für ;) Sag mal bescheid ob du mit klarkommst.
Hallo Hallo.... wo sind denn die Beine im Plan :roll:
Einmal Kniebeugen zum Aufwärmen reicht längs nicht.
Wenn du Beine mit hinzu nimmst kommt deine Rechnung mit 1 1/2 mal nicht mehr hin. 1 mal reicht aber völlig. Ist fürn Hobby BBler und besonders fürn Anfänger ausreichend.
Also Beine rein, nen gescheiten 3er aufstellen und anfangen zu pumpen !!
Da sind doch Beine drin :knie:Zitat:
Zitat von Der Physiker
Oh SHit jetzt seh ichs auch. Hab die 3 Trainingssätze überlesen. Trotzdem finde ich das zu wenig, wenn man überlegt das die Beine mit die größet Muskelmasse besitzen !!!
Also für nen Anfänger find ich es ganz ok. Ich bin nach 3 Sätzen Kniebeugen schon recht fertig und krieg grad noch ein bissel Beinstrecker und Wadenheben hin. Kostet aber schon Überwindung.
@ Der Physiker:
Was machst du denn noch für die Beine nach Kniebeugen?
Kniebeugen 2 Aufwärmsätze 4 Trainingssätze
Wadenheben 4 Sätze
Beinbeuger 4 Sätze
Beinstrecker 4 Sätze
Danach schleife ich mich übern Boden zur Couch :) :)
:) Das ist ja echt heftig! Ich glaub da bleib ich lieber bei meinen 5 Sätzen Kniebeugen ;)