Supersatz Trainingsplan !
Dies ist mein Supersatz Trainingsplan basierend auf Arnolds Supersätze.
Supersatz bedeutet die Übungen ohne Pause durchzuführen.
Vor jedem Satz mache ich 1 Aufwärmsatz.
Zwischen den Sätzen mache ich 3-4 minuten Pause.
Montag:
Kniebeugen im Supersatz mit Beincurls 2x6-8wdh
Bankdrücken im Supersatz mit Rudern vorgebeugt 2x6-8 wdh
Schrägbankdrücken Im Supersatz mit Latziehen zur Brust 2x6-8wdh
Dienstag:
Nackendrücken KH im Supersatz mit Latziehen zum Nacken
Seitheben im Supersatz mit KH-Überzügen
Langhantelcurls im Supersatz mit Trizepsdrücken LH liegend
Beinheben im Supersatz zu Waden*
*Bauch und Waden sind keine Antagonisten aber es behält den Rhythmus bei.
Mittwoch:
FREI
Donnerstag:
Kniebeugen im Supersatz mit Beincurls 2x6-8wdh
Bankdrücken im Supersatz mit Rudern vorgebeugt 2x6-8 wdh
Schrägbankdrücken Im Supersatz mit Latziehen zur Brust 2x6-8wdh
Freitag:
Nackendrücken KH im Supersatz mit Latziehen zum Nacken
Seitheben im Supersatz mit KH-Überzügen
Langhantelcurls im Supersatz mit Trizepsdrücken LH liegend
Beinheben im Supersatz zu Waden*
*Bauch und Waden sind keine Antagonisten aber es behält den Rhythmus bei.
Samstag:FREI
Sonntag:FREI
Alle Übungen werden mit dem maximal Gewicht bewältigit.
Diesen Plan will ich 4 Wochen machen dannach will ich einen beschleunigunsplan vollziehen der so lautet:
Montag & Donnerstag:
Kniebeugen sofort dannach KH Überzüge 1x20wdh
Wadenheben 1x20wdh
Bankdrücken 1x8-10 wdh
Fliegende Schräg 1x8-10 wdh
Rudern 1x8-10wdh
Latziehen zur Brust 1x8-10 wdh
Nackendrücken LH 1x8-10 wdh
Bankdrücken mit engem Griff 1x8-10 wdh
LH-Curls 1x8-10 wdh
Beinheben 2x25 wdh
Die Übungen werden mit 85 % des maximal Gewichts bewältigt.
Meint ihr diese zwei Phasen werden meine Masse weiter steigern ?
Danke im vorraus !
