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Hi Leute
ich spiele seit vielen Jahren Handball und da Handball mitunter ein recht "unsanfter" Sport sein kann möchte ich neben dem normalen Trainingnoch ein bisschen Krafttraining machen.. hab 2 mal die Woche Training und am Wochende bis zu 2 Spiele !
könnt ihr mir nen Trainingsplan empfehlen ?
Möchte sowohl Maximal als auch Schnellkraft trainieren!
danke schon mal im vorraus
mfg Sith
Einen Plan wird dir niemand geben. Und zwar weil jeder Plan auf den eigenen Trainings- und Wissensstand angepasst sein muss.
Du wirst dich selbst bequemen müssen, dir einen Plan zu erstellen. Tipps können wir dir geben, wenn du dich eigearbeitet hast.
Ich habe selbst Handball gespielt (7 Jahre)....
Trainiere deine Beine, dadurch kannste z.B. als Kreisläufer immer noch aufs Tor stürmen, selbst wenn 2 Leute an dir klammern.... (erfahrung)...
Trainiere das auch im normalen Training... 2 leute müssen dich halten und du ziehst sie mit bis zum tor und wirfst...
PS: Die Fans rasten immer aus bei solchen Aktionen :lol: ..... sehr geil
Sorry für Spam ;)
okay hier also das was ich mir so gedacht habe :
Kniebeugen 3x 15 evt. mit gewichten in den händen
curles mir langhantel oder kurzhantel 3x 10
Bankdrücken 3x 10
crunches 3x20
wie kann man den effektiv seine waden trainiern ?
wenn ich diese standardübung (also irgendwodraufstellen gewichte in die hand und dann immer schön auf die zehenspitzen stellen) mache spüre ich erst nach 20-25 wdh was braucht der muskel so lange um darauf zu reagieren ?
naja danke schon mal im vorraus !