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puzzle
äääm mir kommt mein trainingsplan wie ein puzzle vor doch ich hab nicht das nötige know-how um das bild zusammen zu fügen. bitte also um hilfe.
also was ich damit mein ist,kann jemand meinem 2er splitt den letzten schliff geben indem er ihn "ordentlich" zusammensetzt? übungen hab ich mir schon ausgesucht weiß nur nicht wie ich sie jetzt zusammen stellen soll.
Bauch:
-sit ups
-pulse ups
-seitliche crunches (für die schrägen bauchmuskeln)
Trizeps:
-Trizeps kickback
-trizeps strecken im liegen
Bizeps:
-langhantel curls
-kh curls
schultern:
-seitheben
-aufrechtes rudern
brust:
-fly
-schräges bank drücken
-liegestütz (füße hochgestellt)
rücken:
-rudern vornüber gebeugt
-reverse fly im sitzen
-einarmiges rudern
beine:
-sumo kniebeuge
-wadenheben im sitzen
-ausfallschritt nach hinten
weiß halt nur nicht was mit welchem kombiniert werden soll.
wär echt cool wenn ich das mit eurer hilfe hinbekommen würde.
DANKE SEHR!
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Teil 1:
brust:
-fly
-schräges bank drücken
-liegestütz (füße hochgestellt)
schultern:
-seitheben
-aufrechtes rudern
Trizeps:
-Trizeps kickback
-trizeps strecken im liegen
Bauch:
-sit ups
-pulse ups
-seitliche crunches (für die schrägen bauchmuskeln)
Teil 2:
beine:
-sumo kniebeuge
-wadenheben im sitzen
-ausfallschritt nach hinten
rücken:
-rudern vornüber gebeugt
-reverse fly im sitzen
-einarmiges rudern
Bizeps:
-langhantel curls
-kh curls
Hab dir jetzt nur mal die einzelnen Muskelgruppen in die zweier Aufteilung gepackt. Würde persönlich den Plan aber ganz anders aufbauen. Mit ganz andern Übungen usw....
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Weil mir viele Übungen und auch die Reihenfolge nicht zusagen. Auch vermisse ich die essentiellen Grundübungen wie Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben.
