mein tp - eure empfehlung betr. rückentraining?!

hallo!

mache zurzeit am rückentag:

vorgebeugtes rudern
einarmiges rudern
hyperextensions

nach nochmaliger rücksprache mit dem orthopäden darf ich kh "testen". bis irgendwelche probleme auftreten!

welche o. g. übung sollte ich für kh streichen?

bin mit beiden rudervarianten sehr zufrieden. habe ein ordentliches kreuz davon bekommen!

wie genau sollte ich kh ausführen?

mit welchem gewicht sollte ich ungefähr anfangen?

wh-zahl sollte wie bei den anderen liegen?

bitte um eure antworten.

vielen dank im voraus.

gruß

sofern wir mit KH beide kreuzheben meinen, kannst die hyperextensions dafür rauswerfen.
für die genaue ausführung.. da is irgendwo n link, bekommst aber bestimmt auch von HC oder mama wenn die das hier lesen.
kilozahl kann dir ja keiner sagen, ich würde sagen, die ersten male nich so schwer, damit du dich an den bewegungsablauf gewöhnst. wiederholungszahl würde ich so wählen, wie bei deinen anderen übungen.

du solltest mit kreuzheben beginnen. 1-2 aufwärmsätze mit geringem gewicht. wichtig ist dass du dir die genaue ausführung zeigen lässt oder sie dir mal anschaust. solange du die übung mit richtiger technik ausführst sollte nichts passieren.

fang am besten mit kreuzheben an und mach dann deine ruder übungen. wenn du noch zeit und kraft hast, kannst du noch klimmzüge oder latziehen hinzunehmen.

viel spaß

grüsse

da mal ein link von forum selber:
Link 1

und von einer anderen seite:
Link 2

Klimmzüge!!!!