mein überarbeiteter tp! bitte um bewertung, kritik, tipps
hallo!
hier mein überarbeiteter tp (jetzt mit kh und kb, klimmzüge kann ich nicht machen, da ich noch keine klimmzugstange habe!).
mo:
lhflachbankdrücken
khschrägbankdrücken
fliegende
lhcurls
khcurls
mi:
kb
beinbeuger
beinstrecker
aufrechtes rudern
vorgebeugtes seitheben
khschrugs
fr:
kh
lh rudern vorgebeugt
einarmiges rudern
hyperextensions
lhtrizepsdrücken im liegen
khtrizepsdrücken im liegen
große mgs = vier sätze
kleine mgs = drei sätze
schultern gehören für mich, da gesundheitlich vorbelastet, zu den großen mgs!
einzige mg, da gesundheitlich vorbelastet, mit vier übungen ist der rücken. sonst drei und zwei übungen.
unterarmtraining (handgelenkstrecker, unterarmcurls) hab ich rausgenommen!
nach jeder te mach ich halstraining im liegen, da gesundheitlich vorbelastet.
sowie bauchtraining
- crunches mit /\ beinen in vier sätzen und crunches mit _I beinen auch
vier sätze. ganz langsam ohne zusatzgewichte.
- soviele käfer, wie sauber ausgeführt werden können.
ich mache 90 sek pause zwischen den sätzen.
bei der ersten übung einer mg mache ich einen aufwärmsatz zu 15 whs.
wähle das gewicht immer so, dass ich in jedem satz 8 whs schaffe, d. h., das gewicht verringert sich.
kann mich im mom nicht dazu durchringen, für die großen mgs (ausnahme rücken) vier übungen und für die kleinen mgs drei übungen zu machen. wüsste im mom auch gar nicht, welche übung ich jeweils zusätzlich in meinem o. g. tp miteinbauen könnte.
nun, jetzt seid ihr dran.
bitte um eure bewertung, ...!
und
seid nicht so streng! :-)
vielen dank.
gruß
