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nabend,
also
zunächst zu meienr Person
1.78 @ 70 KG
nunja ich mache jetzt seit etwas einem Monat 3 mal in der Woche sit ups und weitere übungen und kann schon beim anspannen einen kleinen ansatz zum "six-pack" erkennen jedoch liegt da wohl noch so eine Art SPeckschicht drüber....wie könnte ich am besten vorgehen? joggen? Cardio?
Wäre für paar tipps dankbar!
MfG
Ernährung umstellen... siehe Ernährungs-Forum!
Cardio 2-3x die Woche jew. ca. 30mins. ... siehe Cardio-Forum
Damit solltest zu deinem ersehnten Six-Pack kommen.
seit einem monat lol, hau ma rein digga, das dauert bis es n richtiger wird... aber alex hats schon gesagt :P
Bauchmuskeln und somit ein Six-Pack hat jeder. Es zu sehen ist schon wieder ne andere Geschichte. Daher mach ne Diät, also Kaloriendefizit und mach nen gutes Cardio+Gewichttraining. Ob du nun Fahrrad fährst oder läufst musst du selber entscheiden.
3 mal in der Woche Cardio sollte reichen, um die Speckschicht wegschmelzen zu lassen, aber übertreib es nicht. Nicht länger als50-60min und immer reichlich Eiweiß essen.
also Intervalle laufen,Zitat:
Zitat von H.oly
spriche 5 mins einlaufen Puls 130..
dann 3 mins puls 180
dann wieder 5 mins
..3 mins
so am besten?