Frage zum Energiebedarf

hi,
ich hab mal ne Frage zum Energiebedarf bzw. zu dessen Berechnung z.B. auf fitnessfood.ch:
soll ich 1) an Trainingstagen mehr kcal zu mir nehmen als an Regenerationstagen (das kommt mir logischer vor)
oder 2) soll ich einen Durchschnitt an Trainingszeit pro Tag berechnen und somit über die Woche täglich die selbe kcal Menge zu mir nehmen (eventuell nötg für Muskelwachstum oder so) ?

Danke, bis dann

2. ist richtig! Wie du schon selber sagtest, brauchst du die Energie zum Muskelaufbau.

danke.

Jedoch läuft es bei mir so raus, dass ich an Trainingstagen einen Tick drunter bin aber dafür an Trainingstage wieder etwas drüber. Aber eben nur minimal.