1. Kreatin Kur...brauche dringend Hilfe! (Zell Tech GS)
bin 21 jahre alt, 1,87m, 78kg
will kreatin kur anfangen. habe mir das zell tech gs kreatin der marke allstars bestellt und warte darauf das es geliefert wird um endlich anzufangen.
nur weiß ich nicht so recht wie ich das einnehmen soll. in den ersten 2 wochen 2mal täglich jeweils 40gramm vor dem frühstück und direkt nach dem training. und wieviel muss man in den anderen 4 wochen einnehmen?
und was haltet ihr von meinem tp für die kur?
1. tag (brust und bizeps)
brust
flachbankdrücken, fliegende und evtl. schrägbankdrücken oder dips
bizeps
langhantelkurls und hammer curls mit kurzhanteln.
2. tag (rücken und trizeps)
rücken
kreuzheben, latziehen, latziehen zur brust mit engem griff
trizeps
einarmiges trizepsdrücken am kabelzug und pushdowns am kabelzug
3. tag (schulltern und beine)
schultern
schulterdrücken (military press) an der maschine, seitheben mit kurzhanteln stehend, butterfly reverse
beine
beinpresse und wadenmaschine
bauch mache ich bei jeder trainingseinheit. jedesmal etwas anderes
jetzt bin ich mir nur nicht so sicher wieviele sätze und mit wiederholungen ich machen soll. das heißt jetzt kommt ihr ins spiel um mir zu helfen ;)
trainiere jeden 2. tag und habe da etwas sorgen was die kur angeht. im zell tech sind ja verdammt vie kohlenhydrate und ich nehme sehr schnell am bauch zu wenn ich mich nicht gut ernähre.
hier mein ernährungsplan für die kur:
morgens 6:00 uhr aufstehen und ne portzion zell tech. 6:40 haferflocken o. müsli mit 20-30gr. proteinpulver. dazu evtl. noch eine banane oder stulle
gegen mittag vollkornbrot mit käse oder putenwurst so um die 2-3 stullen.
nachmittags so gegen 16:00uhr reis o. nudeln mit fleisch.
hier bin ich mir eben nicht so sicher wegen dem reis o. nudeln. sind ja ne menge kohlenhydrate
17:30uhr noch mal 2 stück vollkornbrot mit konfitüre oder honig.
18:30 training
nach dem training sofort zell tech 40gramm
um 20:00 uhr bin ich wieder @home und pfeiff mir nen magerquark (250-300gramm) mit 20-30 gramm proteinpulver rein
21:00 uhr was soll ich ab jetzt noch essen? ich gehe nämlich erst gegen 23:00 uhr schlafen. habe angst wenn ich so gegen 21:00 uhr was falsches esse zu viel fett ansetze.
und welches supplement kann ich zusätzlich in die kur einbauen um die wirkung des zell tech zu pushen? taurin, glutamion, pyruvat, alphaliponsäure etc.... was meint ihr?? ach übrigens, mein protein pulver ist der marke body attack (power protein 90) also da ist auch schon bcaa und son' zeugs
meine größte sorge ist nur das ich zu viel fett aufbaue, weil ich schon nen ganz leichten bierbauch habe. oder besser gesagt mein bauch ist schlecht trainiert. meint ihr ich sollte an den trainingsfreien tagen cardio machen so 20-40 minuten? oder lieber nach der kur mit cardio anfangen.
hoffe jemand liest das alles und kann mir helfen und ein paar hilfreiche tipps geben
danke sportsfreunde
