Weiß nicht so ganz wie ich auf meine Gramms kommen soll...
Hi
Also folgendes: Ich hab unheimlich Schwierigkeiten auf die benötigten KHs zu kommen. Da ich Hardgainer bin, denke ich auch, dass ich eventuell mehr brauche... Mein Tagesablauf ist im Moment ungefähr so:
8:00Uhr: 100g Flakes mit Milch, Schnitte Brot mit Käse, en Ei
10:00Uhr: Schnitte Brot mit Schinken oder Käse
250g Magerquark mit Marmelade und bisken Zucker
1400Uhr: Teller Nudeln od Reis , Fleisch ist auch dabei (Schwein od. Pute), je nachdem, was es gibt
1700Uhr: Brot mit Käse od. Schinken
2100Uhr: 250g Magerquark mit Marmelade und bisken Zucker
Über den Tag verteilt trink ihc dann noch nen Liter Milch
Wenn ich das so mit anderen Plänen vergleiche, habe ich das Gefühl das ist sehr wenig, besonders die KHs sind recht wenig. Allerdings fällt es mir schon schwer das beschriebene alles zu essen, aber der Ehrgeiz treibts rein. :o
Trotzdem wäre vielleicht ein paar Tipps nicht schlecht, was ihc besser machen könnte. Danke für eure Hilfe
Caesar