So hab mir mal einen Plan zusammengestellt bin jetz ne woche im gym und hab mich hier ma so umgeschaut.
Der Plan sieht wie folgt aus:
3 Sätze à 12-15 Wdh. Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
hab nen paar sachen rausgenommen. Jetz ist nur meine frage was sind hyperextensions konnte ich nirgends finden.
Ich werde diesen GK Montags,Mittwochs und Freitags machen.
Ne Frage: kann ich und ist es sinnvoll an den ruhetagen cardio train zu machen?
Bitte mal diesen Plan bewerten und evtl nen paar verbesserungen schreiben.
Danke schon mal.
Gruß marcel
