Versuch eines Diätplans

Habe mich gerade mal an der Änderung meines Plans versucht, hoffe er ist für den Anfang einer Diät tauglich, werde in 1 oder 2 Monaten die Kalorienzahl noch weiter reduzieren

6.45
100g Haferflocken
200ml Magermlich (0,3%)
1 Banane
Eiweißshake in Wasser

9.45
2 Scheiben Brot mit Magerkäse (10% Fett)

13.00
200g Nudeln
100g Tomatensoße

16.00
100g Haferflocken
1 Banane

19.00
300g Tofu-Natur
4 Eiweiß oder 100g Harzer Käse oder 200g Hüttenkäse

21.00
500g Magerquark

22.30
Eiweißshake in Wasser
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sind ca. 2600kcal, 252g Eiweiß, 300g KH und 40g Fett

Ich bin noch sehr unerfahren mit Diäten, bzw. habe noch keine gemacht bis jetzt, ist das schonmal ein Anfang oder muss ich weiter runter damits bis zum Sommer ein Sixer wird ? Soll ich schon gleich stärker runter oder erst in 1-2 Monaten ? Wie weit sollte ich runter ...

bin für Verbesserungsvorschläge sehr dankbar, und hoffe ihr könnt mich etwas über Diäten aufklären kenne mich da noch nicht wirklich aus, bin Vegetarier deshalb ist kein Fleisch dabei

Würde mich über Kritik freuen ... der Plan kann ja nicht perfekt sein

Zitat:

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6.45
100g Haferflocken
200ml Magermlich (0,3%)
1 Banane
Eiweißshake in Wasser

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das ist ein bissel sehr heftig für ne diät!
banane weg. den eiweiß/wasser shake statt der milch über die haferflocken.

Zitat:

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9.45
2 Scheiben Brot mit Magerkäse (10% Fett)

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vollkornbrot!

Zitat:

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13.00
200g Nudeln
100g Tomatensoße

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die tomatensauce ist wahrscheinlich ein fertigprodukt, gelle?! mit öl (nativ) und gewürzen wärs besser!

Zitat:

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16.00
100g Haferflocken
1 Banane

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und wider die banane weg!
rest ist so weit oky. in den "gute nacht shake" 1-2 esslöffel öl!

Werde mal probieren den shake über die Haferflocken zu tun ;) schmeckt wahrscheinlich eh ganz gut

Tomatensoße macht meine Mutter (ist ungezuckerte Tomatensoße, aber ja Fertigprodukt, muss ich mal genauer fragen wie sie es macht)

Bananen werde ich weglassen, was soll ich anstatt dessen nehmen um doch ein paar Vitamine zu mir zu nehmen - habe ja Bananen eigentlich als einzige Früchte drin (würde fast sagen als einziges gesundes Nahrungsmittel) :(

Brot ist ein Roggenmischbrot aus Sauerteig - hoffe das ist auch ok ? ansonsten werde ichs umstellen

Die 1-2 Esslöffel Öl die du meinst, kann ich da auch Olivenöl nehmen ? Leinöl oder Walnussöl haben wir keines zu Hause und wenns nicht sein muss will ichs auch nicht unbedingt kaufen

Danke erstmal für die Hilfe Mama, wenn möglich bitte noch meine kleinen Fragen beantworten ;)

hast du die zeit um 6.45, 9,45, 13,16, uhr zu essen? also ich bin da in da Arbeit! da gibts um halb 10 ne brozeit, um 12 uhr mittag und um 17 uhr bin ich wieder daheim!*g*

:) ne bin Schüler, das geht sich meistens ganz gut aus, wenn ich mal eine halbe Stunde oder Stunde später esse (kommt nur bei der Nachmittagsmahlzeit vor) kann ich auch nichts machen, geht aber meistens so wie oben beschrieben

Achja, wo ist denn so was wien salat in der diät? oder ist das nicht gut--kenne mich da auch net so aus. Aber von zuviel Haferflocken sitzt man gene aufm pot!*g*(wenn mans nicht gewöhnt ist)

ne mein Darm hat sich schon daran gewöhnt ;) deine Idee mit dem Salat ist eigentlich gut - nette Alternative zu den Bananen, werde ich reintun :daumen: , vielleicht kann Mama (oder sonst noch jemand wo sich etwas besser auskennt als ich) auch dazu noch etwas sagen

joke,
olivenöl ist auch okay. esm muss nur kalt gepresst bzw. nativ sein!geschrotete leinsamen ist ein guter ballaststofflieferant.
vitamine über grünen salat und auch multivit-präperat.

Danke, wird dann folgendermassen abgeändert

// Schreibe dann noch für silver die Werte dazu ;)

6.45
100g Haferflocken 370,3 kcal | Eiweiß 12,5 g |Fett 7,0 g | KH 63,3 g
Eiweißshake in Wasser 126 kcal | Eiweiß 30 g | Fett < 1 g | KH < 2 g

9.45
2 Scheiben Brot mit Magerkäse (10% Fett) 308,6 Kcal | Eiweiß 19,6 g | Fett 14 g | KH 37,4 g

13.00
200g Nudeln 705,2 kcal | Eiweiß 24,6 g | Fett < 3 g | KH 136,6 g
100g Tomatensoße 112 kcal | Eiweiß < 5 g | Fett 10 g | KH < 10 g
und ein Schälchen grünen Salat 20 kcal

16.00
100g Haferflocken 370,3 kcal | Eiweiß 12,5 g |Fett 7,0 g | KH 63,3 g

19.00
300g Tofu-Natur 345.00 kcal | Eiweiß 42 g | Fett 21 g | KH < 3 g
4 Eiweiß oder 100g Harzer Käse oder 200g Hüttenkäse 120 kcal | Eiweiß 30 g | Fett < 1 g | KH < 1 g
wenn Mittags keinen noch ein Schälchen Salat

21.00
500g Magerquark 377 kcal | Eiweiß 67,5 g | Fett < 1 g | KH 12 g

22.30
Eiweißshake in Wasser und 1-2 Esslöffel Öl 300 kcal | Eiweiß 30 g | Fett 20 g | KH < 2 g

Gesamt: 3042,4 kcal | Eiweiß 268,7 g | Fett 82 g | 310 g

Wenn Du jetzt noch die Werte (KH,Prot,Fett) aufaddierst und hinschreibst, kopier ich mir das Ding :mrgreen:
Aber ich muss dann glaub ich noch was "unterstützendes" besorgen. :diablo:

So habe jetzt alles mal aufgelistet ;) damit auch die Faulen was davon haben (gell silver ;) ) Kalorien und Fett kannst du ziemlich redzuieren indem du in die Tomatensoße und in den gute Nacht shake kein Fett reinmachst !!! dann sind wir schon um 400 Kalorien ca. leichter :)