trainingsplan von sebastian springer(nrw meister)

Trainingsplan

Montag: Brust,Trizeps,

Bankdrücken : 5x5
Schrägbankdrücken : 5x5

Trizepsdrücken: 5x5
Dips:5x5

Dienstag: Pause(Joggen)

Mittwoch: Beine,Waden,Bizeps
Beinstrecken:5x6
Beinpresse :5x6
Beincurls :5x6

Langhantelcurls : 5x5-8
Kurzhantelcurs(abwechselnd):5x6-8

Donnerstag: Pause(Joggen)

Freitag:Rücken,Schultern,Bauch

Crunches :2x50
Crunches auf Schrägfläche:3x30

Klimmzüge in den Nacken:5x
Latziehen :5x6
Lannghanteldrücken :3x

Samstag: Pause(Joggen)

Sonntag: Pause




komisch, derpan kommt mir gar nicht so gut vor...

klingt ganz cool der plan. bei mir is das problem wenn ich nur einmal die woche bankdrücken oda bizeps mache denk ich immer das das auf keinen fall reicht deswegen trainier ich alles 2mal die woche 8-)

der plan ist wirklich gut.

so, muss euch widersprechen. ich finde den plan grottenschlecht. es wird jede übung nach der 5x5 methode trainiert. außerdem finde ich die aufteilung schlecht.

wenn einen 3er, dann so:

brust/arme
beine
rücken/schulter

doch hängt das von dem schulterproggi ab. je nach dem was man macht.

außerdem macht er für brust+trizeps gleich viel, je nach ausführung der dips. dann macht er die saätze bestimmt bís zum versgane, mindestens konzentrisch. das finde ich zu viel.

aber ist mal interessant zu sehen.

greetz benny

der typ hat aber nen bisschen mehr drauf , als die meisten anderen, die hier reinschreiben, nur mal so der drückt auf der schrägbak 220 kilo

wiviel der drückt sagt aber nix über qualität eines trainplans aus!

dafür nur 5 mal pro satz.....


stimmt (ausnahmsweise) mal @8pack

Zitat:

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Zitat von benny2

so, muss euch widersprechen. ich finde den plan grottenschlecht. es wird jede übung nach der 5x5 methode trainiert. außerdem finde ich die aufteilung schlecht.

wenn einen 3er, dann so:

brust/arme
beine
rücken/schulter

doch hängt das von dem schulterproggi ab. je nach dem was man macht.

außerdem macht er für brust+trizeps gleich viel, je nach ausführung der dips. dann macht er die saätze bestimmt bís zum versgane, mindestens konzentrisch. das finde ich zu viel.

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sehe ich eigentlich auch so