Meinungen und Vorschläge zu meinem Trainingsplan

Trainingsplan wird angewendet, um Hypertrophie zu erzielen

1.Tag Brust & Trizeps

Brust:
Bankdrücken (flach) 7-7
Bankdrücken (schräg-positiv) 7-7
Bankdrücken (schräg-negativ) 7-7
Dips/Fliegende 2 bis 3 Sätze
Überzüge zur Brustkorberweiterung 1 oder 2 Satze

Trizeps:
Dips an der Bank 7-7-7
Einarmiges Trizepsdrücken 7-7-7


2.Tag Bauch

Beckenheben & Crunches


3.Tag Beine & Po

Beinstrecken (Zur Vorermüdung zuerst) 10-10-10
Kniebeugen 10-10-10
Beinbeugen 10-10-10


4.Tag Bauch

Beckenheben & Crunches


5.Tag Rücken & Bizeps & Schultern

Rücken:
Kreuzheben 7-7-7
Latziehen 7-7-7
vorgebeugtes Rudern entwerder mit KH oder LH 7-7-7

Bizeps:
Langhantelcurls (SZ/LH) 7-7-7
Konzentrationscurls/Hammercurls 7-7-7

Schultern:
Aurechtrudern 7-7-7
Seitheben 7-7-7

Tag 6 & 7 Regeneration

Schlafen,schlafen,schlafen und ab und zu einen trinken oder auch zwei :lol:


Was haltet ihr davon? Anregungen/Erregungen?
Ich trainire übrigens zu Hause.[/u]

Zitat:

---

Brust:
Bankdrücken (flach) 7-7
Bankdrücken (schräg-positiv) 7-7
Bankdrücken (schräg-negativ) 7-7
Dips/Fliegende 2 bis 3 Sätze
Überzüge zur Brustkorberweiterung 1 oder 2 Satze

Trizeps:
Dips an der Bank 7-7-7
Einarmiges Trizepsdrücken 7-7-7

---

also, wenn es sich hier um 7 sätze a 7 whs handeln sollte, ist es sehr sehr schlecht!!! ich hoffe du meinst 3 sätze a 7whs.
brustkorberweiterung mit überzügen ist ebenfalls ne gewagte aussage.

Zitat:

---

2.Tag Bauch

Beckenheben & Crunches

---

extra bauchtag?! :nono:

beim rücken/bizeps-tag enge klimmzüge als bizepsübung einbauen statt ner curl-übung!

Ernährungsplan wird angewendet, um Muskelmasse aufzubauen

1.Frühstück:
150 g Müsli mit 200 ml fettarmer Milch
35 g Protein mit 300 ml Fettarmer Milch
1 Banane/Apfel

2.Frühstück:
Schwarzbrotstulle mit Heringsfilet
1 Banane/Apfel

3.Mittagessen:
Alles, was Mama kocht
35 g Protein mit 300 ml Fettarmer Milch

4.Mittagessen:
150 g Müsli mit 200 ml fettarmer Milch

5.Abendessen:
Alles, was Mamma kocht
1 Banane/Apfel

6.Abendessen:
150 g Müsli mit 200 ml fettarmer Milch
35 g Protein mit 300 ml Fettarmer Milch

Zitat:

---

also, wenn es sich hier um 7 sätze a 7 whs handeln sollte, ist es sehr sehr schlecht!!! ich hoffe du meinst 3 sätze a 7whs.

---

Heißt natürlich 3 Sätze a 7 Wiederholungen

Zitat:

---

extra bauchtag?!

beim rücken/bizeps-tag enge klimmzüge als bizepsübung einbauen statt ner curl-übung!

---

Habe leider keine Klimmzugstange, was mich sehr,sehr stört und mit dem extra Bauchtag bin ich bis jetzt eigentlich sehr gut gefahren. Würdest du den auf jeden Fall weg lassen?

Zitat:

---

brustkorberweiterung mit überzügen ist ebenfalls ne gewagte aussage.

---

Die aber durchaus von einigen Bodybuildern vertreten wird, oder?

würde statt nen extra bauchtag lieber total ausruhen oder intervalltrain machen!

Zitat:

---

Die aber durchaus von einigen Bodybuildern vertreten wird, oder?

---

es wird so viel vertreten! also einen chirurgischen oder orthopädischen effekt auf den brustkorb halte ich für humbug!

Diese ein oder zwei Kritikpunkte ausser Acht gelassen, kann ich diesen Trainingsplan doch durchaus fortsetzen oder?

Mr.47, bei Schultern evtl. eine Hebeübung durch eine Drückübung ersetzen. (z. Bsp: Aufr. Rudern ersetzen durch KH-Drücken)

Ich würde die Bauchtage weglassen und mein Bauchtraining in den anderen Tagen einbauen.


__________________________________________________ _____

Eine Hand wäscht die andere,
zwei waschen das Gesicht.