bräuchte hilfe bei der richtigen ernärung
bin neu im forum und auch neu in sache masse zulegen
bin 15 jahre alt ca. 1.70 gross und wiege nur 52kilo =/
bin ein strich in der landschaft und wollte das ändern, kann auch irgendwie nicht zunehmen und bräuhte da mal hilfe
also im moment sieht mein tag so aus:
6:30 - Frühstück
2 schüsseln cornflakes
manchmal auch 2 eier mit toast
7:45 - 13:05 - Schule
4 butterbrote mit salami
14:00 - mittagessen
meisstens nudeln
16:00 - paar butterbrote mit salami , käse o.Ä.
18:00 - salat , joghurt
20:00 - kartoffeln, reis, fleisch, nudelauflauf , gemüse oder sowas ähnliches
zwischendurch esse ich 1-2 bananen, 1-2 äpfel und wenn anderes obst da ist das auch noch
ich nehme einfach nicht zu und bin der meinung ich esse eigentlich genug... was sagt ihr dazu? ich möchte nicht fett werden sondern zunehmen in kombination mit muskelaufbau bekommen
spiele viel fußball und tischtennis
montag: lauftraining - 7-8 km
mittwoch: fußballtraining 2 stunden
donnerstag: tischtennistraining 90 minuten
freitag: fußballtraining 2 stunden
zwischendurch jeden 2ten abend halbe stunde heimtraining (sit-ups, liegestütze etc)
trotz der ganzen dinge tut sich nichts also helpft mir bitte :)
