Brauche Rat zur KcalMenge/Masseaufbau ohne Bauch:-)

Hallo Leute!!

Bin etwas verwirrt bzgl. der Kcal Menge die ich während des Masseaufbaus benötige.

Hab ein gutes Buch (glaub ich zumindest) von Mens Health.

Bei meinen 64 kilo komme ich laut Buch auf ca. 2500 kcal täglich um aufzubauen.

Laut dem fit4free rechner aber auf 3260 kcal….

Was ist denn jetzt richtig?
Hab schon so ne ähnlich Frage mal gestellt, hatte aber bzgl. kcal-Menge nur eine Antwort erhalten, und die lag sogar noch über den 3260 kcal.

Möchte halt Aufbauen, aber hab irgenwie etwas bedenken ne Plautze zu bekommen die ich wieder schwer wegbekommen (lege sehr schnell am Bauch an, woanders ist es schwer für mich dicker zu werden :evil: )


Danke jetzt schon mal…..

dann schau was du jetzt zu dir nimmst (nimmst du damit zu oder nicht)

und dann entweder etwas reduzieren, oder eben etwas merh essen =
um aufzubauen... leichte Erhöhung der Kohlenhydrate und des Proteins...

wie geschrieben leicht erhöhen 200 - 300 kcal. mehr genügen...