Ich gestehe ich hab keine Ahnung wie mein EP aussehen sollte

Hi , ich bin 16 und vor ein paar Tagen auf eure Seite gestoßen. Ich trainiere seit etwa 2 Jahren regelmäßig. 3- 4 mal die Woche etwa 1-1 1/2 Stunden . Hab in der Schule erst erfahren wie wichtig eine ausgewogene Ernährung ist und möchte daher meine Ernährung auch umstellen. Ich denke ich weiss für jemanden in meinem Alter über biologische und chemische Abläufe im Körper ganz gut bescheid.. und ich weiss auch relativ genau was ich am Tag an kCal etc. brauche.. Die Werte hier hab ich errechnet.. sollten an sich stimmen.

Gesamtumsatz 3551 kcal
Grundumsatz 1821.6 kcal / 7622 kJ
Leistungsumsatz 1729.4 kcal / 6725 kJ
Eiweiß 123 g
Fett 95 g
Kohlenhydrate 396 g

Hoffe das stimmt so.. etwa. (wie gesagt.. nur bio- aus der Schule ;) )

Kann mir vielleicht einer von euch helfen? Ich weiss jetzt zwar.. wie ich mich ernähren sollte.. aber was.. weiss ich nicht.
Wie bekomme ich es hin Fleisch zu finden.. was nicht mehr als 100g fett enthält? meine salami hat ja schon fast mehr. oder die Proteine.. die hab ich bisher immer durch Shakes zu mir genommen..morgens und abends.
Hab hier auch bissl rumgelesen..aber nichts konkretes gefunden.. das mal einer sowas schreibt wie :

Am Morgen :
...blabla

Mittags:
blabla

Abends:
blabla..

ich kann mir nicht wirklich vorstellen was ich essen muss. So ein BeispielTag wäre toll. wenn das geht.
(ich weiss.. immer die blöden fragen von den Anfängern ;) )
danke schonma.

Grüße
Kräuter

Zitat:

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Hab hier auch bissl rumgelesen..aber nichts konkretes gefunden.. das mal einer sowas schreibt wie :

Am Morgen :
...blabla

Mittags:
blabla

Abends:
blabla..

ich kann mir nicht wirklich vorstellen was ich essen muss. So ein BeispielTag wäre toll. wenn das geht.

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wie bitte? du hast nirgends einen detaillierten plan gefunden??? :shock: :gruebel:

guckst du hier: http://www.muskelbody.info/phpBB2/forum9.html

das is doch alles diätkram gewesen.. will ja nich abnehmen.. hab ja bei 1.84 m grad mal 69 kg drauf .. (find das eigentlich ok)
wollte halt ne ernährung..die für meinen Körper gesund ist..

Also wiegst du 95kg Ernährungs Pläne sind genügend im Forum einfach suchen wenn du einen gefunden hast poste ihn hier rein und dan kann man immer noch gucken was bearbeitet werden muss.

Kraeuter,

Zitat:

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hab ja bei 1.84 m grad mal 69 kg drauf

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casemodder,

Zitat:

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Also wiegst du 95kg

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Hallo? Hast Du evtl. nen kleinen Seh-Schaden? :schimpf:

aber auf jedenfall! :mrgreen:

Leute gibts.. :evil:

unter Headcheckers Kommentar findest du als Signatur:

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-Mein EP Masse Phase

wenn du da mal draufklickst, bekommst du einen guten Überblick, welche Mahlzeiten wann passend sind.

Passe allerdings die HC´s Nahrungsmengen deinen Bedürfnissen an (ist ein bisschen Rechnerei), sonst besteht Lebensgefahr. ;)

Zitat:

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Zitat von Kraeuter

Wie bekomme ich es hin Fleisch zu finden.. was nicht mehr als 100g fett enthält?

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???

die angaben beziehen sich für gewöhnlich auf 100g, d.h. jedes fleisch müsste nach deiner rechnung nur aus fett bestehen. salami ist natürlich auch kein fleisch, da ist einiges an fett drin, wie in jeder "normalen" wurst auch.

normales fleisch (rind, schwein usw) variiert so zwischen 10-25g Fett pro 100g (je nach dem von welchem teil usw.)

pute hat kaum fett, so 1-2g auf 100g. da kannste auch putenwurst essen, die hat ebenfalls kaum fett.

weitere eiweißliferanten sind magerquark, milch, fisch, ...