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Hy,
ich bin 15 Jahre alt fast 16 und drücke im Bankdrücken 75-80 kg.
Es haben sich auch schon ziemlich gute Erfolge bemerkbar gemacht
ich bin schon sehr muskolös. Meine Muskeln kommen nur nicht so richtig zum Vorschein ohne das ich sie anspanne. Man sieht sie schon, nur
eben nicht so sehr wie ich es gerne hätte.
Was kann ich tun?
Bitte gebt mir Tipps zur Verbesserung meiner Definition.
diaet. schau dich um nach plaenen. du musst das fett ueber deinen muskeln minimalisieren um maximale definition zu erreichen. das bedeutet aber nicht aufhoeren mit pumpen waehrend der diaet...
wie gesagt, schau dich nach diaet- und trainingsplaenen um.
edit :
auch bitte sag uns eins : wie lange trainierst du schon, wie hoch ist dein koeperfettanteil und, verzeih mir die frage aber es kommt in letzter zeit etwas haeufiger vor, nimmst du supplements zu dir oder stoffst du ? oder hast du eins davon bereits getan ?
Danke für die Antwort
Ich nehme im Moment nur Aminosäuren caps.
Und zu der Diät, ich bin nicht dick hab höchstens am Bauch eine minimale höchstens im sitzen ein kleines bischien sichtbare Fettschicht.
keine diät machen!
weiter trainieren. du bist erst 15 und deine entwicklung darf nicht durch eine falsche diät zerschossen werden.
ernähre dich bewußt, trainiere konzentriert und deine muskeln werden sich früher oder später durch die haut drücken!!
Zitat:
Zitat von mama67
habe zwar nicht gesehen das er erst 15 ist, die 19 in seinem namen ließ mich glauben er waere 19, verrueckt ne ? ^^Zitat:
Zitat von flahexer
naja, also ist eine richtige defi phase mit kcal defizit zu frueh fuer ihn ?
Ich habe mal davon gehört, dass man um Masse aufzubauen viel Gewicht verwenden soll und wenide wiederholungen und um zu definieren weniger Gewicht und viele wiederholungen.
Das ist aber umstritten, was sagt ihr dazu?
es gibt keine spezielle trainingsvarianten für die defi.
der schlüssel ist die ernährung.
So!!! Nix anderes!!!Zitat:
Zitat von mama67