Creatin Einnahme

Zufuhrempfehlung: Bis 90 kg Körper*gewicht: 2x5g tägl. in der ersten Woche. Anschließend 4-5 Wochen max. 2g tägl. Über 90kg Körpergewicht: 4x5g tägl. in der ersten Woche. Anschließend 4-5 Wochen max. 2g tägl. Die Creatinzufuhr darf, unabhängig vom Körpergewicht, in der ersten Woche maximal 20g pro Tag betragen. Nach 4-6 Wochen muß eine mehrwöchige Pause erfolgen.


Langsam verstehe ich nichts mehr. Mir hat auch einer gesagt, dass mehr wie 20 g Creatin die Wochen schädlich sein soll. Hä???

nimm doch einfach 5g morgens und 5g abends und fertig mehr brauchste nicht (und nach dem training 5)

Miyamoto, :daumen:
sooo gefällst mir :mrgreen:

danke danke!! ;)

kein sex hier:-)