irgendwie gibbes wohl 1000 Varianten...
Welche Muskelgruppen sollten nun zusammen trainiert werden?
Hier meine Idee:
1. Brust / Rücken
2. Beine / Bauch
3. Schulter / Bizeps / Trizeps
Was meint Ihr?
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irgendwie gibbes wohl 1000 Varianten...
Welche Muskelgruppen sollten nun zusammen trainiert werden?
Hier meine Idee:
1. Brust / Rücken
2. Beine / Bauch
3. Schulter / Bizeps / Trizeps
Was meint Ihr?
hey gute frage, dieser frage schließe ich mich direkt an :)
bei nem 3er isses sinnvoll jeweils nur eine große muskelgruppe zu trainieren
1. rücken
2. brust
3. beine
dann hat man noch bizeps, trizeps und schultern (bauch kammer immer mal wieder machen wemmer lust hat)
schultern und brust ist bissl viel belastung.....viele machen sie daher bei den beinen dazu. wo du dann bizeps machst ist egal, es gibt pro und contra für beide varianten. ich bevorzuge
rücken/trizeps, beine/schultern sowie brust/bizeps
Sinnvoll ist wie oben bereits erwähnt...
immer eine Große Muskelgruppe mit einer kleinen zu kombinieren...
einige trainieren nun so, das der kleine Muskel schon mit dem großen ausgereitzt wurde, um das letzte rauszuholen...
Beispiel = Brust / Trizep...
andere wiederum (wie ich) trainieren so, das der beim großen Muskel am meisten beanspruchte kleine Muskel, wieder etwas Ruhe hat, lieber einen nicht so sonderlich schon beanspruchten kleinen Muskel
Beispiel = Brust / Bizep...
es ist also reine Gewöhnungssache oder eben was einem besser liegt...
Brust / Trizep (oder Bizep)
Rücken / Bizep (oder Trizep)
Beine / Schulter oder Beine und Schulter getrennt...
einfach mal alles austesten, und mit dem man am besten zurecht kommt = anwenden
denn eine "pauschale Aussage" welches nun das beste ist = die gibt es NICHT... jeder mensch ist (reagiert) ander´s...
Also das mit dem kombieren von großen und kleinen Muskelgruppen hört sich sinnvoll an... ! Dann wäre ja meine Variante mit Rücken / Brust an Tag1 totaler Blödsinn!
Könnte man so sagen, gibt halt effektivere Aufteilungen wie Micha gschrieben hat
Ich trainier im moment so:
Beine/Schultern
Rücken/Bizeps
Brust/Trizeps
komm ganz gut damit zurecht
Brust/Bizeps/Trizeps
Quadrizeps/Schultern
Rücken/Beinbizeps
Ist für mich optimal!
hab bis jetzt einen gk gehabt und wollte auf 3er split umstellen. ist das nach 4 monaten training okay?
gruß drummer
was erhoffst du dir bei der Aufteilung des Beintrainings in Quadrizeps und Beinbizeps?Zitat:
Brust/Bizeps/Trizeps
Quadrizeps/Schultern
Rücken/Beinbizeps
Ist für mich optimal!
wo setzt du Kniebeugen ein, wo Beinbizeps UND Quadrizeps bearbeitet werden?
Oder nimmst du nir Isos?