Was haltet ihr von diesem plan???

also ich will euch mal meinen neuen plan zeigen und fragen was ihr so davon haltet...aso u weil es ein fortlaufender plan ist, wolltsch ma wissen, wie ich des aufteilen soll mit den tagen also sprich alle 2 tage trainieren oder lieber irgendwie anders????naja schaut es euch an und dann feuer frei...


Tag 1

Liegestütze/3s./max.wdh
bankdrücken/3s./20wdh
Schrägbankdrücken KH/3s./12wdh
Kabelzug/3s./12wdh
Überzüge/3s./15wdh


Tag 2

Beinpresse/3s./20wdh
Beinstrecker/3s./20wdh
Beinbeuger/3s./20wdh
Abdukotr/3s./15wdh
Adduktor/3s./15wdh


Tag 3

Liegestütz/3s./max wdh
Nackendrücken/3s./12wdh
Seitheben KH/3s./12wdh
Frontheben KH/3s./12wdh
Butterfly rev./3s./12wdh
Nackenheben KH/3s./12wdh


Tag 4

Klimmzüge/3s./max wdh
Latzug-breit/3s./12wdh
Latzug-schmal/3s./12wdh
Rudern-breit/3s./12wdh
Rudern-schmal/3s./12wdh


Tag 5 (verbundsatz)

Langhantel / Dips/3s./12wdh
Bizepsmasch. / Absenken/3s./12wdh
Kabelzug / Kabelzug/3s./12wdh
Hammercurls / Kickbacks/3s./12wdh


Bauchmaschine/3s./20wdh
seitl.rumpfm./3s./20wdh
Extension/3s./20wdh


den bauch-/ u. Rückentag entweder an den ausdauertagen, oder mit an 2 der 4 Trainingstage durchführen...



hoffe ihr könnt damit was anfangen und gestern habe ich damit schon einmal trainiert also bei tag 1. des war hart aber irgendwie nur mehr für meine arme und den deltamuskel aber auf der brust habe ich eher weniger gemerkt...naja sagt halt ma was ihr denkt...und kein baltt vorn mund ok :P


greetz Serra

Was genau willst du trainieren ? Sind teilweise etwas arg viele Wdh. für Hypertrophie. Für Kraftausdauer sind es dann manchmal schon wieder zu wenige.

Ansonsten vielleicht noch Kniebeugen und Kreuzheben mit einbauen, dann kannst du sogar Zeit sparen, da du mit denen mehr abdeckst.


gruß, Knuffi

Willst Du Masse aufbauen? Dann Kniebeugen und Kreuzheben rein und Adduktoren und Abduktoren raus, ebenso die Liegestütz. Sind gut zum aufwärmen. Ansonsten lieber 8 als 12 WH.

mit masse wirds sooo wohl eher schwierig. sehr viel übungen, sehr wilde auswahl, vile wdhs und zu wenig grundübungen.

Serra99, Mann Mann Mann. Jetzt bist du fast 1,5 Jahre hier angemeldet und hast scheinbar NULL gelernt. Ich bin sehr enttäuscht!

nein nein nein ich habe schon viel gelernt aber den plan hat mir nen trainer bei uns erstellt und i dachte naja also so 1-2 mal kann mans ausprobieren aber dann dachte ich ich frag euch nochma...also der hat eigentlich schon viel plan von dem was er tut aber der plan kommt mir trotzdem komisch vor...naja und bitte nich böse sein@ seppl des is doch nich meine absicht...

also dann werde ich mir doch nen eigenen plan machen müssen und den zeige ich euch dann mal aso und danke für die antworten...

greetz Serra

wenn er viel plan hat wird er dir sicher nicht so nen rotzplan vorschlagen

doch naja ich habe ja geschrieben EIGENTLICH...
es wundert mich halt auch total aber i mach mir was neues und dann wird des..


greetz Serra