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Ich möchte ab nächsten mo eine Creakur machen, nun überlege ich wie oft und wie lang ich das ganze machen soll. Ich hab mir das zeug bereits hier im Shop besorgt.
Meine Körperdaten sind 96kg, 174cm groß, 13-14% KF.
Könntet ihr mir einen Vorschlag machen?
"nimm doch einfach 5g morgens und 5g abends und fertig mehr brauchste nicht (und nach dem training 5)"
zitiert vom guten Miyamoto! ;)
das machst du dann 4-6 Wochen und danach nimmst nur noch NACH dem Train 5g zusammen mit den KH.
...steht hinten drauf...
am besten ladest du dich 3-4 Tage mit 20g Creatin auf, immer 5 g
Morgens, 5g Mittags. 5g vor dem Training und 5 g nach dem Training.
Nach den 4 Tag brauchst du nur noch 15 g Creatin zu dir zu nehemen und
das über den Tag vereilt.
ein kleiner Löffel sind immer 5g.
Creatin darfst du nie mit coffeeinhaltigen Getränken nehmen und auch
nicht mit Milch zusammen. Am besten mit Orangen Saft oder anderen
Säften.
Coffeein zerstört das Creatin und Milch tranportiert es raus.
Zitat:
Am besten mit Orangen Saft oder anderen
Säften.
Coffeein zerstört das Creatin und Milch tranportiert es raus.
Also am Beste ist es Creatin mit Wasser und 30g dextrose zu nehmen!
koffein zerstört nicht das Creatin, sondern:
Da Koffein entwässert wird die Wasserspeichernde Eigenschafft des Creatins zerstört nicht das Creatin an sich!
Ich danke!
quatsch wer hat dir denn das erzählt? ladephase ist ja noch ok obwohl es auch kein mensch braucht aber ale erhaltung 15g ist voll daneben. 5g reichen dicke aus!Zitat:
Zitat von Cybex
Also 5g/tag reichen deiner Meinung nach völlig?!? Thanx
Cybex,
:nono:
Alex H,
:daumen:
jetzt weiss ich auch wie du deine post zusammen bekommen hast . . .Zitat:
Zitat von mama67
http://www.my-smileys.de/smileys2/grin.gif
ja sind mitunter sehr dürftig! :mrgreen:
Was sagen die Spezis eingetlich wie oft ist eine creatin kur nutzvoll ?
Der Händler bei mir ums Eck meint, nach der 3-ten gewöhnt sich der Körper dran und es bringt nichts mehr...
ich fange morgen auch mit crea kur an und werde nur 2 x 5 g ind der ladephase und dann 5g täglich nehmen.
habs genau so gemacht ( ladephase 7 Tage ) und hatte damit super ergebnisse erziehlt hab allerdings das creatin bischen mit traubenzucker gemischt ( nur eine idee traubenzucker) und mit Traubensaft getrunken was ich auch über den ganzen Tag dann immer tat. 3-4l Wasser sind pflicht ist auch ohen creatin eigendlich sehr wichtigZitat:
Zitat von Cybex