Breiter werden im Schulterbereich, wie????????

Hi!

Ich tainiere seit gut 4 Jahren eigentlich recht erfolgreich!
Erfolgreich bedeutet, dass ich sehr gut definiert bin und auch schöne Msukeln entwickelt habe, jedoch nicht unbedingt sehr breit im Schulterbereich geworden bin! Das würde ich nun gern ändern!

Hier mein aktueller Trainingsplan, den ich seit ca 4 Monaten ausführe:

Tag Muskelgruppe Übungen Sätze Wiederholungen
1 Brust Bankdrücken 4 8,6,5,5
Schrägbankdrücken mit KH 4 8,8,6,6
Dips 3 8,6,6
Überzüge (Lat) 2 12,10,10

Schultern Nackendrücken 4 8,8,6,6
Seitheben 3 10,10,8
(Seitheben vorgebeugt) 3 10,10,8

Trizeps French Press 3 12,10,8
Enges Bankdrücken 3 12,10,8
Seilziehen 3 10,10,8

2 Beine Kniebeugen 4 8,8,6,6
Beinpresse 4 8,8,6,6
Beinstrecker 3 10,8,8
Beincurls 4 15,10,8,8

Waden Wadenheben stehend 3 12,10,10
Wadenheben sitzend 3 12,10,10

3 Rücken Kreuzheben 4 8,8,6,3
Latziehen zum Nacken 3 10,8,6
Shruggs (Nackenziehen mit LH) 3 10,8,6
Langhantelrudern 4 8,8,6,6

Bizeps Hammercurls mit KH 3 10,10,8
Konzentrationscurls mit KH 3 10,10,8
Langhantelcurls 3 8,6,6


Nun meine Frage: Wer kann mir einige Übungen bzw einen 3er Split zusammenstellen, bei dem ich gezielt breiter im Schulterbereich werde?

also einen 3er split gezielt für die schultern kann ich dir jetzt nicht zusammenstellen, aber ich kann dir aus erfahrung sagen, dass die schultern zumindest optisch breit wirken wenn du einen gut definierten lat und nacken hast.
meine meinung ist: ein guter lat ist dabei die halbe miete!!
bei mir im studio gibt es auch so eine seithebemaschine für die schultern und eben die schulterpresse. die mache ich immer am bizeps- und brusttag.
kann man natürlich auch genauso gut am trizeps- oder sonstwas tag machen, egal.

naja viel glück dabei ;)

da mit dem lat muss ich dir zustimmen!! bischen lat anspannen und rumlaufen macht viel her!! ;) :lol:

wieviel wiegst du, bei welchem KFH? Hast du die Möglichkeit Pics zu schicken?

hab das selbe Problem, also versiuch es mit vorermüdung durch Schweres Seidheben und dann Front und Nackendrücken, dann beobachte es die nächten 3-4 Monate!

Bei mir ähnlich... dafür wachsen andere Partien besser. Ist wohl die liebe Genetik, die einen da Steine in den Weg wirft.

zash, so ist es leider!

1. Taillen und Hüftumfang reduzieren, an den Schultern haben wir nur minimal Fett. Eine schmale Taille macht die Schultern sofort breiter.
2. Ein hoher Trapezmuskel läßt die Schultern auch schmaler erscheinen.
3. Wie hier schon gesagt wurde, den Lattissimus mit vielen Klimmzügen trainieren, damit er schön weit wird.
4. Aufrecht stehen und die Schultern nicht hängen lassen.

5. Ziehe Kleidung an, die die Schultern betonen
6. Stelle dich nur neben Leute, die schmaler aussehen als du

looool :hello2:

Was gibt es da zu lachen?

Zitat:

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looool

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Wenn du den Taillenumfang zbs. um 7 cm reduzierst, verlierst du im Schulterbereich nur minimal, aber deine Oberkörperform hat sich dramatisch verändert. Am Knochenbau kannst du nichts ändern. Klar, schweres Schultertraining, breiter Rücken und eine möglichst schmale Taille machen breite Schultern. Der ehemalige Mr. Olympia Larry Scott hatte auch keine breiten Schultern, er hat eben das beste draus gemacht.

Zitat:

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Wenn du den Taillenumfang zbs. um 7 cm reduzierst, verlierst du im Schulterbereich nur minimal, aber deine Oberkörperform hat sich dramatisch verändert

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Das stimmt, nur leider hab ich ziemlich breite Hüftknochen und deslab geht das bei mir nicht so richtig und somit muss ich versuchen Mher Fleishc auf die Schultern zu bekommn!

Enforcer...ist bei mir ebenso, ich werde also nie in meinem leben einen richtigen v- körper bekommen. das wirst du so hinnehmen müssen. wenn schultern gut trainiert sind, sieht es trotzdem sehr wuchtig aus, ist bei mir jedenfalls so. mir fehlt halt die breite ( für BB verhältnisse ) und je nach meiner laune könnte ich auch manchmal kotzen.

Also mein Körperfett liegt bei gut 10-11%! Ich denke das ist bei 1,82m und 80 kg recht ordentlich! Also denkt ihr, ich solte vornehmlich Klimmzüge machen, um evtl. meine Schultersektion zu verbereitern? Sehe ich das richtig?
Jetzt noch eine Frage: Ich überlege schon länger mal ein Trainingsphase einzlegen, in der ich soviele Wiederholungen mache, bis der Muskel total erschöpft ist und das in jedem Satz. Denkt ihr das bringt mir was? Um es mal dazu zu schreiben, ich bin erst 22 und schaufel nicht jeden Tag sämtliche Nahrungsergänzgungen in mich rein, weil ich es mir einfach im Moment nicht leisten kann. Lediglich Proteine nehme ich regelmäßig zu mir!

naja, recht ordentlich für was?bei dem gewicht ist man auch nicht breit...