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Trainingsplan:
Tag A:
Brust, Trizeps, Beine, Schultern
3x Bankdrücken
3x Fliegende
3x Negativ BD
3x Positiv BD
3x Nackendrücken
3x Seitheben
3x Trizepsdrücken
3x Kniebeugen
3x Wadenheben
Tag B:
Rücken, Bauch, Nacken, Bizeps
3x Klimmzüge
3x Kurzhantelrudern
3x Überzüge
3x Sit-Ups
3x Anhocken
3x Nackenheben
3x ???
3x Curls
3x Hammercurls
Bitte um Kritik, Verbesserungsvorschläge etc. das Übliche halt....
Keiner?
Keine alternativ Übungen oder Ergänzungen?
Na kommt...
Warum kein Kreuzheben für Rücken??? :?:
warum Beine als vorletzte Übung? Beine als 1.!
warum Bauch nach Rücken? Bauch als letztes!
Warum mehr Bizeps- als Trizepsübungen?
Warum eine zweiten Übung bei Nacken, wenn du KReuzheben drin hättest, würde eine Übung locker ausreichen!
merkwürdig. FLiegende würde ich zum Schluss machen, warum kein SB-Drücken? Betonung auf untere Brust ist beim BKD schon gegeben, warum noch negativ BD?Zitat:
3x Bankdrücken
3x Fliegende
3x Negativ BD
Warum bei Schulter nochmal Bankdrücken? oder meinst du Schulterdrücken?
Warum schreibst duobwohl die Reihenfolge deiner aufgelisteten Übungen eindeutig:Zitat:
Tag A:
Brust, Trizeps, Beine, Schultern
Brust, Schulter, Trizeps, Beine
ist? Was stimmt nun?
´war nur kurz überflogen, Fortsetzung folgt!
beine als 1.?????????????????
Wenn ich die beine trainiert hab, hab ich kein bock mehr was zu machen. Dann hab ich bock auf klo zu gehen und zu kotzen ;_)
Beine würd ich nie als 1. nehmen.. ist aber ansichtssache
erst große dann kleine gruppen....wenn deine schultern größer als deine beine sind, dann kannste sie ja zuerst dran nehmen, allerdings haste dann in deinem bisherigen training was falsch gemacht ;)
was ronny sagt stimmt, da braucht man nicht mehr viel ergänzen.
wichtige grundübungen fehlen. reihenfolge stimmt nicht. zu viel schulter.
Die Reihenfolge stimmte nicht...hab einfach die Übungen hingeschrieben, natürlich mach ich Beine zuerst, Bauch auch.
Denke mit dem BD wir der Trizeps schon ausreichend mitbeansprucht.Zitat:
Warum mehr Bizeps- als Trizepsübungen?
Kein was? Und wo ist die untere Brust schon betont?Zitat:
warum kein SB-Drücken? Betonung auf untere Brust ist beim BKD schon gegeben,
dann wird ja auch der Bizeps schon beim Rückentraining genug beansprucht ;)Zitat:
Zitat:
Warum mehr Bizeps- als Trizepsübungen?
Denke mit dem BD wir der Trizeps schon ausreichend mitbeansprucht.
ruhig beide Muskeln gleich trainieren.
kein Schrägbankdrücken.Zitat:
Zitat:
warum kein SB-Drücken? Betonung auf untere Brust ist beim BKD schon gegeben,
Kein was? Und wo ist die untere Brust schon betont?
Der untere Brustanteil wird bei dir schon bei Bankdrücken UND negativem Bankdrücken belastet, die obere Brust kommt beinahe ungeschoren davon. Sie erhält gar keine gezielte Übung.
Also lieber z.B. negatives BKD durch Schrägbankdrücken ersetzen.
Fly´s dann natürlich zum Schluss, damit du mehr Gewicht packst.
Deswegen hab ich doch positives BD für obere Brust....geht das nicht?Zitat:
Der untere Brustanteil wird bei dir schon bei Bankdrücken UND negativem Bankdrücken belastet, die obere Brust kommt beinahe ungeschoren davon. Sie erhält gar keine gezielte Übung.
Also lieber z.B. negatives BKD durch Schrägbankdrücken ersetzen.