Hilfe beim Ernährungsplan

hallo

habe da mal eine frage zu meinem plan. da ich beruftätig bin und nicht den ganzen tag zeit habe um zu essen habe ich den plan nach meiner zeit auf der arbeit zusammen gestellt.

meine trainigstage sind montag/mittwoch/freitag

also geht los

5.30 uhr aufstehen
kaaffe und zigarette ( jajaja ich wieß IST UM WACH ZUWERDEN)bannane und milch


7.00
30g eiweiss und 500ml milch

9.00
150gr müsli 500ml milch

12.00
reis mit pute wasser und nen joguhrt

15.00
100g weightgainer (73 kohlenhy./21eiw./1gr.fett)

17.00-19.00
training
danach traubenzucker banane
30.min danach
100gr.weightgainer (73 kohlenhy./21eiw./1gr.fett)

21.30
500gr. magerquark mit früchten

über den tag verteilt so um die 3liter wasser. was meint ihr. zu viel zu wenig oder kompletter mist??

bitte mit kritik nicht zu sanft. DANKE

1. hör auf zu rauchen :mrgreen:
2. rechne mal deine kcal zusammen. is glaub ein wenig dürftig was du da isst. mach dir ne aufteilung in KH/Protein/Fett
3. zu wenig GUTES fett
4. ersetze weightgainer nach dem training durch WHEY
5. ich muss jetzt zum 2. frühstück :mrgreen:

okay auf hören zu rauch ist klar. wieviel kalorien sind okay? was ist whey?? was ist gutes fett?

Benutz doch bitte mal die Suchfunktion, da werden Sie geholfen

gutes Fett = Fett mit einem HOHEN Anteil an ungesättigten Fettsäuren.
(Bsp: Leinöl) Man kann auch Fischölkapseln futtern.

Whey= Molkeneiweiß (Ok es gibt aufwendigere Erklärungen) Sehr hochwertig, wird vom Körper schnell absorbiert. Sehr gut für nach dem Training.

Die Frage wieviel Kcal am Tag sind ok kann so nicht beantwortet werden. Kommt auf Deine Ziele an. Z.B. Masseaufbau oder Diät.
Schau mal im Ernährungsforum, da müsstest Du was dazu finden.