Neuer Trainingsplan nach Supersatzplan !
Also ich habe jetzt 6 Wochen nach dem Supersatz prinzip trainiert und es hat sehr gute Erfolge gebracht ! Der Gesamteindruck wurde besser von mir !!
Daher baue ich meinen neuen Trainingsplan für die nächsten 6 Wochen fast ähnlich auf !!
Vor jedem Satz ein lockeren Aufwärmsatz !!
Montag: Brust + Rücken + Bauch
2 Sätze Bankdrücken 1x12 wdh ; 1x6-8 wdh !
2 Sätze Fliegende Schräg 1x12 wdh; 1x6-8 wdh !
2 Sätze Bankdrücken zum Hals 1x12 wdh ; 1x6-8 wdh !
2 Sätze Butterfly 1x12 wdh ; 1x6-8 wdh !
2 Sätze Rudern vorgebeugt 1x12 wdh ; 1x6-8 wdh !
2 Sätze enges Rudern 1x12 wdh ; 1x6-8 wdh !
2 Sätze Latziehen 1x12 wdh ; 1x6-8 wdh !
1 Satz Klimmzüge bis Erschöpfung !
Am Ende noch Bauchtraining !
Beinheben , Bauchpressen , seitliches Beinheben !
Dienstag: Schultern + Trapez
2 Sätze Langhanteldrücken 1x12 wdh ; 1x6-8 wdh !
2 Sätze Nackendrücken 1x12 wdh ; 1x6-8 wdh !
2 Sätze Seitheben 1x12 wdh ; 1x6-8 wdh !
2 Sätze Schulterhebn LH 1x12 wdh ; 1x6-8 wdh !
2 Sätze Schulterhebn KH 1x12 wdh ; 1x6-8 wdh !
+ 40 min lockeres Walken !
Mittwoch: frei
Donnerstag:Bizeps + Trizeps
2 Sätze Langhantelcurls 1x12 wdh ; 1x6-8 wdh !
2 Sätze Kurzhantelcurls 1x12 wdh ; 1x6-8 wdh !
2 Sätze Hammercurls 1x12 wdh ; 1x6-8 wdh !
2 Sätze Scottcurls 1x12 wdh ; 1x6-8 wdh !
2 Sätze Trizepsdrücken liegend 1x12 wdh ; 1x6-8 wdh !
2 Sätze Trizepsdrücken Lat 1x12 wdh ; 1x6-8 wdh !
2 Sätze Dips 1xKG bis erschöpfung ; 1xKG+15kg 6-8 wdh !
+ 45min lockeres Walken !
Freitag: Geilster Tag !! Oberschenkel + Waden + Bauch
2 Sätze Kniebeuge 1x12 wdh ; 1x6-8 wdh !
2 Sätze Beinstrecker 1x12 wdh ; 1x6-8 wdh !
2 Sätze Beincurls 1x12 wdh ; 1x6-8 wdh !
2 Sätze Wadenheben stehend 1x12 wdh ; 1x6-8 wdh !
2 Sätze Wadenheben sitzend 1x12 wdh ; 1x6-8 wdh !
Am Ende noch Bauchtraining !
Beinheben , Bauchpressen , seitliches Beinheben !
Naja werd sehen wie es läuft die nächsten 6 Wochen !
