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Bin seit 6 Monaten dabei, habe verschiedene Split Systeme ausprobiert. 2er zweimal die Woche (kein Erfolg), 3er ohne Beine -kein Erfolg. Ich weiß, war klar...
Wollte nun einen Ganzkörpertrainingsplan basierend auf schweren Grundübungen 3 mal die Woche machen. Bitte um Bewertung: rep-Zahl 8-10
KB - 2 Sätze
KH mit gestr Beinen 1 Satz
BD 2 Sätze
Klimmis eng 2 Sätze
LH Rudern vorgebeugt 1 Satz
Military Press 2 Sätze
BD eng 1 Satz
LH Curl 1 Satz
oder doch eher klassischer 3er Split?
lh-rudern, kh und kb an einem tag ist zu viel! lass das rudern raus.
statt bd eng, dips machen.
nicht zum muskelversagen gehen!
nur 1 satz pro übung, maximal 2!!
Danke für die Antwort. findest du den 3er hier sinnvoller? Will immer bis zum MV gehen. Hab grade nen 2er zweimal die Woche hinter mir ohne MV..hat nicht angeschlagen.
Mo
Brust
Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Fliegende 2 Sätze
Trizeps
Dips 3 Sätze/Wechsel mit enges BD
French Press 2 Sätze
2 Bauchübungen
Mi
Rücken
Kreuzheben 4 Sätze
Klimmzüge mit UG(oder weit) 3 Sätze
LH Rudern 3 Sätze
Bizeps
Langhantel 3 Sätze (in wöchentlichem Wechsel mit KH)
Scott Curls 2 Sätze (in wöchentlichem Wechsel von SZ Stange und KH)
Fr
Beine
Kniebeuge 4 Sätze
Beinstrecker 2 Sätze
Beinbeuger 2 Sätze
Schultern
Military Press 3 Sätze
Seitheben 2 Sätze
2 Bauchübungen
Wichtig: Soll ich samstags wieder von vorne anfangen oder erst den darauf folgenden Montag, also den Muskeln mehr Zeit zur Regeneration geben?
nen 3er findest auf www.bambamscorner.de
ICH trainiere
bein
brust/schulter/trizeps
rücken/bizeps
PROBIEREN GEHT ÜBER STUDIEREN!!
mama67,
trainierst du dann 3 mal die Woche oder fängst beispielsweise samstags wieder von vorne an? (bei Montag-Mittwoch-Freitag Schema)
Desweiteren würde ich dich bitten meine neu gepostete, endgültige 3er Variante zu beurteilen.
möchte Kritik von jemandem der kompetent ist...:-) Wobei das nicht heißen soll, dass die anderen das nicht wären, aber bei dir merkt man halt, dass du schon nen Plan von der Sache hast. Danke im voraus!