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Hi Leutz!
Bin jetzt mit meinem HIT plan fertig. Mache mittlerweile Diät! Habe aber gelesen das man auch wärend der Diät nen kurzes intensives Training absolvieren soll. Kann aber doch nicht noch länger en HIT absolvieren.
Normal wär jetzt wieder ne Kraftausdauerphase an der reihe? Verbrutzel ich damit zu viel Muskeln wärend der Diät?
Was tun?
train in der diät: schwer und kurz!
Kannst ja mal deinen "Diät-TP" posten. Brauch auf jedenfall was neues!
tag1: beine
intervalltrain 10 min.
kniebeugen
1 satz schwer mit 3-5 wdhs
1 satz sehr langsame wdhs bis zum mv zzgl. intensiv wdhs mit 10 sekunden pause und nachdrücken bis zum totalen mv.
1 satz beinstrecker und beinbeuger sehr langsam bis zum mv zzgl
intensiv und nachdrücken
beinpresse sehr schwer 3-5 wdhs.
wadenheben bis zum totalen mv.
tag 2 brust schulter
intervall 10 min.
bankdrücken
1 satz sehr schwer 3-5 wdhs
1 satz superslow + intensiv
1 satz butterfly kabel superslow + intensiv
1 satz schrägbank superslow + intensiv
zwischen den brustübungen mache ich jeweils 1 satz seitheben superslow+ intensiv.
tag3 rücken
intervall 10 min
kreuzheben
1 satz 3-5 wdhs sehr schwer
1 satz mit einzelwdhs 90-95% maximal gewicht
1 satz klimmzüge end superslow + neg, klimmis bis mv
1 satz sitzendes rudern superslow + intensiv.
tag 4
intervall 30 minuten
Sry was meinst du mit "Klimmzüge end"?
wahrscheinlich meint er klimmzüge eng
YEP! schreibfehler! :oops:
mama schau dir doch bitte mal meinen gk plan an......
brauch kritik.... :lol:
soviel Körperfett wie möglich loszuwerden und gleichzeitig die über viele Jahre hart antrainierte Muskelmasse weitgehend zu erhalten. Dazu ist es unumgänglich ein Kalorien-Defizit zu schaffen, also weniger Kalorien aufzunehmen, als man verbraucht. Das zu schaffen ist jedoch nicht zu einfach, denn ist die Kalorienaufnahme nur ein wenig zu hoch, bleibt der Fettverlust aus. Geht man aber mit den Kalorien zu schnell zu weit herunter, verliert man neben dem Fett auch wertvolle Muskelsubstanz. Ein fehler den ich leider machte!
Also mein Problem sind die wochenenden! Mo-Fr habe ich mich Ernährungstechnisch gut unter kontrolle keine süßigkeiten. Regelmäßige Mahlzeiten so wie ich sie aufgeteil habe. Aber wenn dann nachhause fahre zu meinen eltern, da funzt des einfach nicht.
Naja ein schlemmertag verkrafte ich aber bei 2 wirds schon kritisch!
Meine Eltern stopfen mich auch immer mit allem möglichen Sachen voll. Wenn ich mal sage, dass ich abnehmen will hauen sie mir das dreifache auf den Teller, weil sie denken, dass ich hungere ;)