Glykämischer Index

Mal wieder ich….


Mal ne Frage zum Glykämischen Index….

man soll ja grds. die Nahrungsmittel bevorzugen die einen niedrigen GI haben, wie Haferflocken, Vollkorn…….

Hab jetzt hier in ner Zeitschrift stehen dass man aber nach dem Training auf jeden Fall schnelle kurzkettige Kohlenhydrate zu sich nehmen soll…..

sind damit den jetzt die mit dem hohen GI gemeint, die sofort ins Blut schießen? :shock:

Hab das jetzt nich so ganz gecheckt ehrlich gesagt… :?:

und by the way, was für einen GI hat Traubensaft, denn kipp ich mir nach dem Training nämlich immer rein??

Thanks……
:D

Zitat:

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Zitat von Gizmo111

Traubensaft, denn kipp ich mir nach dem Training nämlich immer rein??

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ja, dann machst du's ja genau richtig...

kenne den index von traubensaft zwar nicht... aber bin mir sicher er ist hoch!!! sind auf jeden fall schnelle kh's!!!

In deinen Muskeln speichert der Körper Einfachzucker (die du aus Kohlenhydraten gewinnst). Bei Energiebedraf kann entzieht der Körper dem Muskel diese Zucker, um diese zu verbrennen.

Während des Trainings verbrennt dein Körper die Kohlenhydrate aus deinen Muskeln, du brauchst halt Power.

Nach dem Training beginnt der Reparaturprozess, dein Körper braucht Energie, aber oh Schreck! http://www.clicksmilies.com/s0105/sp...smiley-040.gif


Du hast ja aber alle Reserven verballert! Wo bekommst du jetzt Energie her? :gruebel:

Natürlich aus der Nahrung! http://www.clicksmilies.com/s0105/sp...smiley-016.gif

Wie du weisst, gehen Lebensmittel mit niedrigem Glykämischen Index (genauer gesagt deren Zucker) langsam ins Blut über und versorgen den Körper über einen längeren Zeitraum mit Energie.
Aber sowas brauchen wir JETZT nicht! Wir brauchen schnelle Energien, denn unser Körper ist völlig leer.
Die schnellsten Energien sind nun mal Einfachzucker, mit hohem Glykämischen Index, also schnell ein paar Dextro-Energeen o.ä. reinschmeissen. Dextro Energeen ist nichts weiteres als Traubenzucker (Dextrose), was natürlich auch in Traubenzucker vorkommt.
Coka Cola hat eine ähnliche Wirkung (kein Scheiss).

eine Halbe Stunde naczh dem Train kommen natürlich die niedrogglykämischen Nahrungsmittel auf den Teller, Nudeln, Haferflocken, du weisst schon was.

1. hoher glyx ist nach dem train gefragt!
2. traubensaft ist nicht gleichzusetzen mit dextrose pur!!
3. benutz doch mal die suchfunz. als postworkout gibt es dazu 274645887589 threads!

Nach dem Training sind KH´s mit hohem Glyx nötig, weil diese die Glykogenspeicher sofort wieder auffüllen. Würdest du keinen Zucker nach dem Train zu dir nehmen, würde dein Körper deine Muskeln "verbrennen" um die Glykogenspeicher zu füllen.

wow, so schnell so viele Antworten…

Danke jungs……vor allem die Geschichte von Ronny war gut 8-)

noch ganz kurz bevor ich mich jetzt hier dooflese in der suchfunktion….

wieviel der zigtausend kh´s die ich täglich in mich stopfe sollten direkt nach dem Training genommen werden??

sind so 1 g pro KG Körpergewicht ok??

Yap. 1g/kg Körpergewicht sind während des Aufbautrainings zu empfehlen und in der Defi ca. 0,6g/kg.

Zitat:

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Danke jungs……vor allem die Geschichte von Ronny war gut

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dankeschön http://www.clicksmilies.com/s0105/li...smiley-002.gif