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hi leute wollte fragen ob das so in die richtung geht um masse aufzubauen so bis mittag hab ichschon gegessen
morgens : haferflocken ca. 125 - 175 g
1 gllas milch
125 g quark
1 banane
dazwischen: 2 volkornbrote ( schwarzbrote ) mit putenbrust drauf
mittag: 250g nuddeln mit gurken ( und ca. 20min davor 1 apfel )
dazwischen : 200g Hüttenkäse
abends : 2 schwarzbrote mit putenbrust
dazwische: 125 g quark
und dazwischen immer jeweils aufgteilt auf den tag 3l tee und 1 liter wasser
Warum Mittag kein Protein? Ansonsten vom Ansatz her nicht mal soooooooooooo verkehrt, aber ich würd verhungern damit :shock:
Ohne Deine Daten (Gewicht, Größe, KFA, ALter) kann man keine vernünftige Aussage machen.
Aber das wurde glaub ich schonmal irgendwo gepostet :roll:
sieht nicht schlehct aus was du gegessen hast.kommt aber auch auf deinen bedarf an,körpermasse usw.
des weiteren fehlen mir ein wenig die Vitmanine in form von Gemüse.obstzunahme kannst du auch durch aus steigern....
sonst klingts ok
daten : 167 cm und 54kg Kf weiss ich nicht
hmm was soll ich denn noch an vitamin essen .... ? ja normaler weise esse ich jeden tag zu mittag fisch aaber heutte hate ich keinen zur verfügung ..
pack noch 3 EW shakes rein, und kartoffeln, und viel mehr fleisch
bei mir istder nach teil meine muter gibt mir kein geld mit für eiweiss pulver ... sonts hätte ich es schon längts gekauft .. und sie erlaubts mir niicht
Wie wärs mit selber verdienen? Ich verdiene eigenes geld seit meinem 13. Lebensjahr.
jo aber er "darfs" wohl auch net...meine Mutter war auch nicht davon begeistert nachdem sie sich mit einem Apotheker unterhalten hatte...
soller halt magerquark essen wheres the problem!?