Trainingsplan aufbesserung - Plz Help

Montag:

Bizeps+Rücken (aufgebesssert)

"kreuzheben" 3 Sätze/8-12 Wdh(Kann ich nicht machen -->nix freies-was soll ich da als Ersatz nehmen!?!)

Klimmzüge-eng3 Sätze/8-12 Wdh

rudern 3 Sätze/8-12 Wdh

Bizepscurls 3 Sätze/8-12 Wdh



Mittwoch

Brust+Trizep

Bankdrücken mit KH (flachbank) 3 Sätze/8-12 Wdh

Negativ Bankdrücken mit KH 3 Sätze/8-12 Wdh

Trizepsseil 3 Sätze/8-12 Wdh

TrizepsDips 3 Sätze/8-12 Wdh

Freitag

Schulter+Bein+Bauch

Kniebeugen 3 Sätze/8-12 Wdh(an der geführten bank :roll: )

Beinbeuger 3 Sätze/8-12 Wdh

Schulterdrücken (sitzend mit KH) 3 Sätze/8-12 Wdh

Gravityboots 3 Sätze/8-12 Wdh

Seitheben 3 Sätze/8-12 Wdh

Schrägbank 3 Sätze/8-12 Wdh

Bitte um Hilfe!

es gibt keine freien gewichte?!

doch klar Kurzhantel - aber keine Langhantel.... :schimpf:

In den sommer ferien Bin ich 6 Wochen in meinem Heimatland mazedonien, dort trainiere ich auch im GYm - da hab ich ne Langhantel, ich bin eigentlich so gut wie alle ferien da (bin in ner schulischen ausbildung daher noch schulferien) naja wie gesagt.. ich will ja wechseln bald.

ähm ja zurück zu meinem jetztigen Plan oder? wie siehts aus? was soll noch gemacht werden!?

Öh, die Satzzahlen wären noch interessant für den Brust und Beintag. Und was sind denn

Zitat:

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Gravityboots

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:?:

Ich würd sagen, dass du noch ein wenig kürzen kannst. Dips würden nach BD schon reichen.

Und die Schulter brauch auch nicht so viel, denk dran: Der Trizeps ist noch vom vor(vor)tag geschädigt.

gravityboots, da hängste dich mit den füßen drann, und dann kannste dich halt hochziehen--> für Bauch

http://www.ihpra.org/imagescourse1/course1boots.jpg

(ups hab ich vergessen drann zu schreiben, ich editier mal, sind jeweils 3 Sätze immer)

diese Übung war mal populär, wird aber4 heute nicht mal ausgeführt, da für viele die Kreislaufbelastung zu hoch war.

---> Durch stinknormale Bauchübungen ersetzen

also mir gefällt sie ansich ganz gut.. naja ich werds mir zu herzen nehmen... noch irgendwelche aufbesserungen!?

Sorry ich will ja nicht rumspammen.
Aber mir ist es wirklich sehr wichtig mit dem Plan!

Ich kann jede Hilfe von gebrauchen!

Bitte helft mir weiter!

-mal ne frage an alle-

Ist der Plan einfach PERFEKT oder warum antwortet ihr nicht :roll: ??

-ich weiss doch das er nicht das gelbe vom ei ist, aber ich kann ihn halt ohne eure hilfe nicht aufbessern!

ich verstehs einfach nicht ich seh hier -jeden tag- werden pläne von 100 leuten kommentiert etc.
-Warum nicht bei mir?

-> ich dachte wir wären hier ne comunity wo jeder jedem hilft!?

Ich bitte um STELLUNGNAHME.

vielen dank

es haben doch schon Leute Stellung genommen...

Miyamoto, du machst es einem aber auch nicht leicht.
z.B. diese Gravity-Dinger.. ich würd sie aus dem Training werfen. Bin ja keine Fledermaus. Aber dann wirst Du darauf schreiben, das sie Dir gut gefallen usw. Das ändert ja nix..

--> ich hab doch gesagt das ich es mir zu herzen nehme!?

aber ich würde mich halt über mehr stellungnahme freuen anstatt nur zu den gravityboots, und ob ich keine freien gewichte hätte.

deswegen NOCHMAL :

bitte helft mir bei der aufbesserung!!

--- so hab mich jetzt relativ lange enthalten-
leute warum könnt ihr mir keine kritik geben???

ist der plan in ordnung?

ein einfaches "ja" köntne ja schon helfen....