Danke für die Tipps und hier der überarbeite Plan:)

1.Tag: Brust,Bizeps,Bauch

Brust: Bankdrücken 12/10/8/6/4
Kurzhanteldrücken 12/10/8
Schrägbankdrücken 12/10/8
Butterfly 15/15/15

Bizeps: Langhantelcurls 12/10/8/6/4
Hammercurls 12/10/8

Bauch: Oberer,Unterer,Normal 15/15/15


2.Tag: Rücken,Trizeps

Rücken: Kreuzheben 12/10/8/6/4
Klimmzüge 8/8/8
Lattzug enger Griff 12/10/8
Rudern 12/10/8
Nackenmaschine 12/10/8

Trizeps: Stirndrücken 12/10/8/6/4
Seilzug 12/10/8


3.Tag: Beine, Schultern,Bauch

Beine: Kniebeugen 12/10/8/6/4
Beinbeuger 12/10/8
Beinstrecker 12/10/8
Wadenmaschine 12/10/8/6/4

Schultern: Schulterdrücken Maschine 12/10/8/6/4
Seitheben 12/10/8
Schulterheben 12/10/8

Bauch: Oberer,Unterer,Normal 15/15/15

Du belastest deinen armen Trizeps ja jeden Tag! Ich würde an einen anderen Split nehmen, an deiner Stelle.

Und dann machst du überall so viele Sätze (8 Bizeps; 14 Rücken!!!). Mach lieber weniger und dafür Intensiver.

Die Reihenfolge ist gut, aber du brauchst weder Butterfly, noch extra Nackentraining (gut, wenns sein muss...). Und was ist denn Schulterheben? Ich kenne das nur als Nackenübung.

Alle wichtigen Übungen sind drin (bis auf Frontdrücken).

Du solltest den Plan etwas abspecken und einen anderen Split verwenden, dann passt es.

Was denkst Du, die 5er Sätze auf 4 reduzieren,oder auf 3? Ansonsten denke ich ist der Plan doch relativ stramm.Musst mal meinen ersten anschauen den ich gepostet habe:)

Gruß Sascha

mach nur 3 sätze pro übung, dafür intensiver !!

Ich würde Ganze Übungen kürzen. Und wenn du dann immernoch über 10-12 für große MGs hast noch weiter.

Ich rate dir aber einen anderen Split zu nehmen, sondt wirst du Probs mit dem Trizeps bekommen.