3er Split bekommen - nicht selbst erstellt
Also ich hatte eine lange Experimentierphase was TPs angeht.
jetzt habe ich mir einen erstellen lassen und bin auf eure Meinungen dazu gespannt:
3er Split
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Mo.: Brust/Bizeps/Bauch
Di.: Pause
Mi.: Beine/Schultern
Do.: Pause
Fr.: Rücken/Trizeps
Sa. :Pause
So.: Pause
Montag:
Brust:
1. Bankdrücken 10/8/6 W.
2. Sätze Schrägbank 10/8/6 W.
3. Fliegende 12/10/8 W.
Bizeps:
1. SZ Curls 10/8/6/4 W.
2. Kh. Curls stehend 10/8/6 W.
Bauch:
1. Crunches bis Mv. (2 Sätze)
2. Sätze hängendes Beinheben bis Mv. (2 Sätze)
Mittwoch:
Schultern:
1. Nackendrücken 10/8/6 W.
2. Seitheben an der Maschine 10/8/6 W.
3. Vorgebeugtes Seitheben 10/8/6 W.
Beine:
10 min. Cardio vor dem Training!!!
1. Beinpresse 10/8 W.
2. Beincurls liegend 12/10/8 W.
3. Beinstrecken 12/10/8/8 W.
Freitag:
Rücken:
1. Enge Klimmzüge bis mv (4 Sätze)
2. Kh. Rudern 10/8/6/4 W.
3. Kreuzheben 10/8/6 W.
Trizeps:
1.Trizepsdrücken stehend 12/10/8 W.
2. Dips 12/10/8/4 W.
