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Hi also ich hatte mir gedacht folgendermassen zu trainieren:
Dienstag: Rücken,Schulter
Donnerstag:Arme,Brust
Samstag:Bauch,Beine
1.Ist diese Zusammenstellung so ok???
2.Wieviele Geräte sollte ich pro Muskelgruppe benutzen???
3.Wieviele Wiederholungen dann machen?und wieviele Sätze??
Wenn es was zu verbessern gibt bitte sagen^^ und natürlich auch die anderen 3 Fragen :)
mfg.TDkman
mach besser rücken trizeps , brust bizeps und beine schultern.
große muskelgruppen 3 übungen kleine mg 2 übungen und am besten keine geräte sondern freihanteln.
wenn du anfänger bist machst du am besten 15 - 20 wdh aber da solltest dud ann auch eine gk plan nehmen . falls dus chon trainingserfahrung hast un schon ca. 3 monaten mit einem gk trainiert hast dann kannst du 6 - 10 wiederholungen machen aber das strapaziert als änfänger zus ehr außerdem muss sich ein körper an die belastung gewöhnen.
hoffe du konntest da was entnehmen
gruß david
zusammenstellung ist schlecht.
kannst wie der pole sagte machen oder du machst ruecken, bizeps - brust,trizeps...
mach zwischen 8-12 wiederholungen, ist besser und sollte auch einen anfaenger nicht allzusehr ueberfordern...
Mach am Besten
Rücken / Bizeps
Brust / Trizeps
Beine / Schultern
pro Muskelgruppe solltest du dabei ca 2- 3 Übungen zwischen 8-12 wdhs machen.
Ich erziele das beste Ergebis damit:
Montag >>> Brust
Nr. Übung Sätze
1 Kurzhanteldrücken 3
2 Butterfly - Fliegende 3
3 Bankdrücken 3
4 Dips 4
Dienstag >>> Rücken
Nr. Übung Sätze
1 Kreuzheben 3
2 Latzug Turm 3
3 Rudern am Kabel 3
4 Vorgebeugtes LHR 3
Mittwoch >>> Beine
Nr. Übung Sätze
1 Kniebeugen - Beinpresse 3
2 Beinbizeps, stehend 3
3 Hackenschmidt - Beinstrecker 3
4 Waden, stehend 3
Donnerstag >>> Schulter u. Nacken
Nr. Übung Sätze
1 Kurzhandeldrücken 3
2 Seitheben mit Kurzhanteln 3
3 Multipresse 3
4 Nackenziehen Multipresse 4
Freitag >>> Arme
Nr. Übung Sätze
1 Langhantelcurl 3
2 Kurzhantelcurl 3
3 Einundzwanzig ~ 21 3
4 Turm Trizeps 3
5 Enges Bankdrücken 3
dafür benötige ich ca. 45 min Täglich (ohne Ausdauertr.)
mache max. 10 WH und min. 6 WH
kurz - aber hart und intensiv
joar hört sich zwar guut an habe aber leider nur an den 3 Tagen Zeit dafür....eine Frage wieso ist den der Bauch nicht in den Plänen????aber scho mal Danke für die schnellen Antworten!
Bauch trainier ich nur 2x pro Woche und wann hängt auch davon ab, wie ich mit der Zeit hingekommen bin usw. Und da mein Bauchtraining auch von den Übungen sowieso immer variiert, poste ich den Bauchplan eigentlich nie ;)