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mach bankdrücken noch immer an der maschine also mit den 2 stangen weitlich dies führen... mache 3 sätze mit mindestens 10 wiederholungen.
fange mit 45 Kg an geht problemlos dann 60 Kg geht nicht ganz problemlos. dann mit 65 Kg gehts schon los schaff kaum 6 wiederholungen und brauch hilfe soll ich nun das gewicht reduzieren oder so weitermachen?
hab mir mal das schlüsselbein gebrochen vielleicht liegts daran das ich nach einem jahr nur 20 Kg gesteigert habe...
das nennt man pyramidentraining ist eine geläufige trainingsmethode! gucke, dass du erst 12 wh schaffst, dann 10, dann 8 dann 6!
@Atomic
du bist erst 15 oder washttp://home.t-online.de/home/5200162...ilies/duhh.gif???
also mit 15 hät ich auch schon gern sowas gestemmt *respeckt*http://home.t-online.de/home/5200162...lies/great.gif
Mit Schlüsselbein doch gute Ergebnisse 8-) ,würde aber trotzdem vorsichtig sein ;)
maex
ja heut geburtstag (15) 8-)Zitat:
Zitat von blue_eyes
alles gute!!!
auch von mir alles gute.
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Ich habe wahnsinnige steigerung beim bankdrücken mit der 5x5 methode erreicht.
Das heißt du machst 2 aufwärmsätze.
Dann beginnst du mit dme 1 Satz bankdrücken nimmst dein max gewicht und versuchst 5 wiederholungen zu erreichen, beim nächsten satz wirst du mit dem gwicht wieder ein bisschen runter gehen müssen.
Und so machst du 5 Sätze.
Dann machst du noch 2 sätze dips(Das reicht dann für die Brustmuskulatur völlig aus) und 2 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug .
Versuche aber das du die Übung korrekt ausführst und das du dich steigerst.Man sollte 6 wochen - 2 monate das Training durchziehen.
Habe mich so um 7,5 kg im Bankdrücken gesteigert.
Die anderen muskelgruppen kannst du ja an anderen Tagen trainieren.
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Vielleicht hilft es dir was.
Mfg Andreas
ich schließ mich an alles gute :)
Respekt also ich bin auch 15 (bald 16) und ich könnter solche gewichte nicht stemmen trainierst du schon lang?
@ Atomic
Alle Gute auch von mir!
http://mysmilies.no-ip.com/mysmilies/35.gif
http://mysmilies.no-ip.com/mysmilies/feier.gif
http://mysmilies.no-ip.com/mysmilies/laola.gif
Gruss Apollo.
@alle - danke!Zitat:
Zitat von Virus
@virus habe mit anfang dreizehn angefangen daheim zu trainieren jedne tag doch das war sinnlos hab da jeden tag liegestützden gemacht morgens mittags und abends :lol:
dann seit den pfingsferien letzten jahres geh ich regelmäßig ins krafttraining(fitness- studio) und seit september Kickboxen dazu weils sonst ungesund würd in meim alter (sagt der doktor)